Problemele digestive ocazionale sunt comune, iar cauzele posibile pot varia de la tulburări digestive la alimente specifice. Simptomele, cum ar fi crampele abdominale sau modificările intestinale, trec de obicei în timp, dar unele remedii simple la domiciliu pot atenua disconfortul.
Oricine se confruntă cu probleme digestive noi sau neașteptate ar trebui să consulte un medic specialist pentru a primi un diagnostic și un tratament adecvat pentru simptomele sale.
Sistemul digestiv uman se referă la organele care preiau alimentele și le descompun. Digestia descrie procesul complex care permite nutrienților din alimente să intre în organism și în celulele acestuia.
Alimentele conțin toate substanțele nutritive de care organismul unei persoane are nevoie pentru sănătate, dar compuși mari și complecși le leagă. În timpul digestiei, organismul descompune acești compuși în părți mai mici. Acest lucru le permite să intre în celule, furnizând energie și alte beneficii.
Acest articol explică modul în care organismul digeră alimentele de când intră în gură până când ies din organism. De asemenea, sugerează câteva sfaturi pentru o digestie sănătoasă și cum să identificați problemele.
Ce este digestia?
Tractul gastrointestinal uman, denumit și canal alimentar, are o lungime de aproximativ 9 metri (30 picioare) la adulți.
Acesta constă din din următoarele:
- gura, sau cavitatea bucală
- esofagul
- stomacul
- intestinul subțire
- intestinul gros, sau colonul
- rectul
În plus, următoarele organe sprijină digestia, de exemplu, prin masticație sau prin adăugarea de enzime și alte secreții care permit organismului să absoarbă substanțele nutritive:
- dinții
- limba
- glandele salivare
- ficatul
- pancreasul
- vezica biliară
Împreună, aceste organe asigură prelucrarea mecanică, secreția de enzime și bilă pentru a ajuta la descompunerea compușilor și excreția deșeurilor.
Unii termeni care descriu aceste funcții includ:
- ingestia, care include mestecarea și înghițirea
- secreția de substanțe care permit alimentelor și substanțelor nutritive să se deplaseze eficient prin organism
- propulsia, în care mușchii mișcă conținutul canalului înainte
- digestia, descompunerea alimentelor, de exemplu, prin masticație și secreții
- absorbția nutrienților, care are loc în principal în intestinul subțire
- defecarea și urinarea, eliminarea produselor reziduale prin rect și, respectiv, vezica urinară
Gura
Digestia începe chiar înainte ca alimentele să intre în gură.
Atunci când o persoană miroase sau se gândește la alimente sau la mâncare, glandele salivare încep să producă salivă.
Odată ce mâncarea este în gură:
- saliva o umezește.
- dinții și limba o descompun mecanic.
- enzimă din salivă, amilaza salivară, o descompune în amidon.
Mestecatul și digestia amilazei vor transforma alimentele într-o pată mică și rotundă sau bolus. Acest lucru permite unei persoane să înghită ușor.
Esofagul
După înghițire, bolul intră în esofag, unde gravitația și contracțiile musculare îl ajută să coboare spre stomac printr-un proces numit peristaltism.
Peristaltismul este contracția lentă a mușchilor netezi de-a lungul și în jurul sistemului digestiv.
Pe măsură ce bolul se deplasează prin esofag, aceste contracții îl împing spre stomac.
Stomacul
Bolusul intră în stomac printr-un mușchi asemănător unui inel numit sfincter esofagian inferior. Acest sfincter se relaxează, permițând bolusului să intre în stomac.
În stomac, au loc următoarele procese:
Stomacul stochează temporar alimentele.
Celulele din stomac secretă sucuri gastrice. Acestea includ acid clorhidric, care menține pH-ul stomacului între 1,5-2,0.
Stomacul are trei straturi musculare care agită și amestecă conținutul său.
Aceste procese transformă alimentele într-o pastă groasă, cunoscută sub numele de chime.
Acidul clorhidric este esențial pentru:
- distrugerea microorganismelor, cum ar fi bacteriile
- descompunerea proteinelor și a fibrelor vegetale
- activarea pepsinei, o enzimă care ajută la digerarea proteinelor
Cu toate acestea, acidul poate afecta mucoasa stomacului, astfel încât unele celule produc mucus pentru a proteja mucoasa de deteriorare.
Stomacul nu absoarbe mulți nutrienți din chime în sânge, astfel încât chime intră în intestinul subțire prin sfincterul piloric.
Există trei secțiuni:
- Duodenul: Primește chima de la stomac și enzimele digestive de la ficat și pancreas.
- Jejunul: Aici are loc cea mai mare parte a digestiei și absorbției chimice.
- Ileon: conține valva ileocecală, un sfincter prin care alimentele trec în intestinul gros.
După ce alimentele sunt complet descompuse, vilozitățile absorb substanțele nutritive, care intră în fluxul sanguin.
Viliile sunt proeminențe mici, asemănătoare unor degete, care căptușesc pereții intestinului subțire. În interiorul vilozităților se află capilare minuscule numite lacteale. Prin creșterea suprafeței lor, vilozitățile maximizează absorbția nutrienților.
Cum funcționează intestinele?
Intestinul gros
Orice alimente și nutrienți neabsorbiți trec acum în intestinul gros sau colon. Materialul este acum fecale.
Intestinul gros are o lungime de aproximativ 6 ft (2 m)S și este format din:
- cecum, o pungă prin care alimentele intră din intestinul subțire
- colonul ascendent
- colon transversal
- colon descendent
- colonul sigmoid
Din intestinul gros, organismul absoarbe apă și electroliți.
Alimentele se deplasează lent prin colon pentru a permite organismului să absoarbă apă, iar trilioane de bacterii intestinale descompun orice aliment nedigerat.
Apoi, peristaltismul mișcă fecalele spre rect.
Rectul
Pe măsură ce alimentele digerate se deplasează în rect, nervii din peretele rectului cunoscuți sub numele de receptori de întindere detectează momentul în care camera este plină și stimulează dorința de a defeca.
Defecarea implică două tipuri de mișcări musculare.
Prima are loc automat, iar o persoană nu o poate controla. Aceasta este o relaxare a mușchilor netezi din sfincterul anal intern.
A doua, o persoană o poate controla și este o relaxare conștientă a mușchilor scheletici din sfincterul anal extern. Dacă o persoană dorește să întârzie defecația, poate evita relaxarea mușchilor pentru a muta fecalele înapoi în colon.
Cu cât fecalele rămân mai mult timp în colon, cu atât organismul va absorbi mai multă apă. Acest lucru poate duce la fecale uscate și dure, constipație și, eventual, la impactare. Din acest motiv, o persoană ar trebui să defecheze de îndată ce este convenabil.
O persoană ar trebui să solicite sfatul medicului dacă nu poate defeca timp de aproximativ 3 zile sau dacă are dureri abdominale sau rectale sau sângerări
Cum funcționează digestia, pas cu pas?
Mai întâi, dinții, limba și saliva transformă alimentele într-un bolus, care este suficient de mic și de lichid pentru a trece prin esofag.
Apoi, bolul intră în stomac, unde acțiunea musculară, acizii și enzimele îl transformă într-o pastă numită chime. Chima intră în intestinul subțire.
Aici are loc aproximativ 90% din absorbție. Nutrienții intră în fluxul sanguin prin capilarele din vilozități. De acolo, nutrienții călătoresc către diverse celule ale corpului. Orice aliment rămas trece în intestinul gros, sau colon.
Organismul absoarbe apă pe măsură ce alimentele trec prin rect, pregătite pentru defecare.
Care sunt cauzele digestiei deficitare?
Următoarele sunt exemple de cauze posibile ale digestiei proaste.
Boli digestive
Bolile care afectează tractul gastrointestinal sau digestiv pot provoca digestie deficitară. Câteva simptome comune ale bolilor digestive includ:
- arsuri la stomac
- indigestie (dispepsie)
- balonare
- constipație
Sindromul intestinului iritabil (IBS)
IBS este o tulburare digestivă frecventă. Între 10 și 15% dintre adulții din Statele Unite se confruntă cu simptomele IBS.
Persoanele cu IBS prezintă modificări ale mișcărilor intestinale ca răspuns la factorii de stres. Acești factori de stress pot include experiențe dificile în primii ani de viață, probleme de sănătate mintală sau infecții bacteriene.
Boala inflamatorie intestinală (IBD)
Colita ulcerativă și boala Crohn sunt două forme de IBD. Citiți în continuare pentru a afla diferențele dintre cele două.
Colita ulcerativă (CU) apare ca urmare a reacțiilor anormale ale sistemului imunitar. Această afecțiune provoacă inflamații și ulcere pe mucoasa intestinului gros.
Boala Crohn este o altă tulburare digestivă care afectează peste 500 000 de personae în Statele Unite. Persoanele care suferă de boala Crohn se confruntă cu iritații și inflamații în întregul tract digestiv.
Alte cauze ale digestiei deficitare
- Alimente procesate: Alimentele care sunt foarte procesate, cum ar fi mâncărurile congelate sau hot-dog-urile, pot afecta negativ digestia. Aceste alimente pot crește nivelul zahărului din sânge și pot crește inflamația, ceea ce poate cauza o digestie deficitară.
- Intoleranța alimentară: Intoleranțele pot face ca o persoană să aibă dificultăți în digerarea anumitor alimente și reacții rezultate, cum ar fi balonarea sau diareea.
- Medicamente: Antiacidele sau antibioticele pot provoca, de asemenea, probleme digestive. Aceste probleme sunt efecte secundare și ar trebui să se rezolve odată ce o persoană încetează să ia medicamentul. Medicamentele pentru controlul durerii au, de asemenea, adesea efecte secundare asupra intestinului.
- Hidratare deficitară: Dacă o persoană nu bea suficientă apă, acest lucru poate duce la probleme digestive precum constipația. Consumul insuficient de lichide poate întări scaunul și reduce numărul de mișcări intestinale.
- Stresul: Nivelurile ridicate ale nivelului de stres pot avea, de asemenea, un impact negativ asupra digestiei. Excesul de stres sau anxietate poate duce la inflamații sau diaree în anumite cazuri. Stresul poate agrava simptomele de IBS sau IBD.
- Diabetul: Persoanele cu diabet zaharat se pot confrunta cu un nivel ridicat al zahărului din sânge, ceea ce poate provoca gastropareză, care afectează digestia.
Persoanele care se confruntă cu simptome de digestie proastă ar trebui să consulte un profesionist medical pentru a afla care ar putea fi cauza acesteia.
Remedii la domiciliu pentru digestia deficitară
Persoanele care se confruntă cu probleme digestive severe sau continue ar trebui să consulte un medic. Cu toate acestea, pentru problemele ușoare de digestie, mai multe remedii casnice pot ușura problemele.
- Relaxarea
Mulți oameni se confruntă cu disconfort stomacal înainte de un examen sau un eveniment important, dar stresul susținut poate afecta conexiunea dintre creier și intestin, cauzând probleme continue.
Există o legătură între sănătatea fizică și cea mentală, iar reducerea stresului poate avea un impact pozitiv asupra ambelor. Asociația Americană de Psihologie recomandă trei modalități esențiale de gestionare a stresului:
- având o rețea bună de sprijin
- exerciții fizice regulate
- somnul suficient
Poate fi tentant să grăbiți mesele într-o zi aglomerată, dar acest lucru poate provoca indigestie și disconfort stomacal. Luați-vă timp să vă relaxați, în special înainte și după masă.
- Beți ceai de mentă
Ceaiul de mentă este un remediu de casă pentru greață și indigestie
Cercetătorii au descoperit că uleiul de mentă Sursa încredere din frunze poate ameliora simptomele SII – inclusiv durerile de stomac – pe termen scurt. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege pe deplin știința din spatele acestui lucru.
- Exercițiile fizice
Exercițiile fizice ușoare pot ajuta la susținerea unei digestii sănătoase. Fiind în poziție verticală și activă, gravitația ajută la deplasarea alimentelor prin sistemul digestiv. De exemplu, o plimbare lentă în jurul blocului poate atenua balonarea și reduce senzația de sațietate.
Activitatea fizică crește fluxul sanguin către mușchii din sistemul digestiv, ceea ce ajută la deplasarea alimentelor de-a lungul tractului digestiv.
- Reduceți gazele
Gazele pot proveni din înghițirea aerului atunci când mâncați sau beți. De asemenea, organismul produce gaze atunci când digeră alimentele. Gazul blocat în intestin poate provoca balonare și disconfort stomacal.
A avea o anumită cantitate de gaze este sănătos, dar unele activități determină o persoană să înghită mai mult aer decât de obicei, ceea ce poate crește cantitatea de gaze din organism. Exemple de astfel de activități includ:
- mestecarea gumei
- consumul de băuturi carbogazoase
- mâncatul prea rapid
- purtarea unei proteze dentare care nu se potrivește bine
Anumite alimente creează mai multe gaze atunci când trec prin sistemul digestiv. Acestea includ:
- broccoli
- fasolea roșie
- ceapa
- merele
- iaurt
Frecarea ușoară a burții poate ajuta gazele să se deplaseze prin corp, ceea ce poate ajuta la reducerea disconfortului stomacal și a balonării.
- Încercați alimentele fermentate
Microorganisme precum bacteriile au descompus parțial sau în totalitate alimentele fermentate. Aceste microorganisme au rolul de a conserva alimentele și, de asemenea, pot fi benefice pentru sănătatea intestinului.
Bacteriile apar în mod natural în intestin. Unele ajută la digerarea alimentelor, dar altele pot cauza probleme cu digestia dacă sunt prea abundente în organism. Alimentele fermentate conțin bacterii care pot ajuta la susținerea unui sistem digestiv sănătos.
Unele alimente fermentate includ:
- iaurt probiotic
- pâine din aluat acru
- varză murată
- kefir
- miso
Încorporarea acestor alimente în dietă poate ajuta la îmbunătățirea digestiei. Sunt necesare mai multe studii în viitor pentru a afla mai multe despre modul în care alimentele fermentate afectează microbiomul intestinal.
- Consumați mai multe fibre
Fibrele au o gamă largă de beneficii pentru sănătate, de la scăderea colesterolului la reducerea riscului de boli de inimă. De asemenea, poate ajuta la îmbunătățirea digestiei prin reglarea mișcărilor intestinale.
Potrivit Dietary Guidelines for Americans 2020-2025, adultul mediu ar trebui să includă aproximativ 30 de grame de fibre în dieta zilnică.
Sursele bune de fibre includ:
- cereale integrale
- fructe și legume proaspete
- fructe uscate
- nuci și semințe
- fasole
O persoană ar trebui, de asemenea, să bea multe lichide pentru a se asigura că fibrele absorb suficientă apă pentru a trece cu ușurință prin sistemul digestiv.
- Țineți un jurnal alimentar
Unele alimente și băuturi declanșează probleme cu digestia. Acești declanșatori pot varia de la o persoană la alta, iar ținerea unui jurnal alimentar poate ajuta la identificarea vinovaților.
Luați notițe după mese, gustări și băuturi, evidențiind orice probleme digestive următoare. Apoi, încercați să eliminați din dietă alimentele și băuturile potențial problematice pentru a vedea dacă simptomele se ameliorează.
Un nutriționist poate consilia o persoană înainte de a face orice modificări semnificative ale dietei. Un jurnal alimentar va ajuta, de asemenea, cadrele medicale să înțeleagă mai bine situația, astfel încât să poată oferi sfaturi mai specifice.
- Evitați alimentele declanșatoare
În timp ce oamenii reacționează diferit la diferite alimente, unele alimente și băuturi cauzează în mod obișnuit probleme cu digestia.
Exemplele includ:
- alimente procesate
- condimentele
- alimente prăjite
- alimente acide, cum ar fi oțetul și fructele citrice precum portocalele
- îndulcitori, cum ar fi fructoza
- alcoolul
- cofeina
Limitarea consumului acestora poate ajuta la îmbunătățirea digestiei.
De asemenea, alimentele fast-food și mesele gata preparate sunt bogate în zahăr, sare și grăsimi saturate. Acestea pot fi mai greu de digerat pentru organism și pot cauza probleme precum constipația și gazele.
Ce să folosiți pentru a curăța stomacul
O persoană poate utiliza diverse metode dietetice pentru a ajuta la curățarea stomacului și la reducerea problemelor digestive.
Dietele
Una dintre cele mai bune modalități de a promova sănătatea intestinală este urmarea unei diete echilibrate. Multe studii au constatat că lipsa unei diete echilibrate poate cauza sau agrava problemele digestive.
Anumite planuri de dietă pot ajuta la abordarea sănătății digestive. De exemplu, dieta mediteraneană poate ajuta la gestionarea tulburărilor digestive precum IBS. Această dietă pune accentul pe grăsimile sănătoase din pește, ulei de măsline, cereale integrale și legume.
Suplimente și ceaiuri
Suplimentele și ceaiurile pot ajuta, de asemenea, la curățarea sistemului digestiv. Unul dintre cele mai bune suplimente naturale pentru a promova sănătatea digestivă este ghimbirul. Acesta poate ajuta la reducerea greaței și a inflamației. Consumul regulat de ghimbir poate chiar preveni ulcerele și tumorile.
Persoanele care se confruntă cu probleme digestive pot încerca să adauge ghimbir în rutina lor zilnică. Prepararea ghimbirului proaspăt sub formă de ceai cu lămâie și miere poate calma stomacul și reduce inflamația. Sau încercați să adăugați ghimbir proaspăt la un smoothie verde.
Ceaiul de mușețel oferă antioxidanți și proprietăți de reducere a balonării. Ceaiul cu mușețel și miere poate ajuta la curățarea naturală a stomacului. Dar o persoană ar trebui să se asigure că se consultă cu un medic pentru a se asigura că o nouă dietă sau supliment este potrivit pentru ei.
Unele boli și tulburări digestive comune includ:
- boala celiacă
- intoleranțe sau alergii alimentare
- IBS sau IBD
- diverticulita
- reflux acid
Persoanele care prezintă simptome asociate cu astfel de afecțiuni ar trebui să consulte un medic. Durerile severe de stomac, vărsăturile sau diareea pot fi semne ale unei probleme grave de sănătate.
Rezumat
Problemele de digestie pot fi un rezultat al stresului sau al afecțiunilor digestive.
Problemele digestive ușoare pot răspunde bine la tratamente la domiciliu, cum ar fi adăugarea sau eliminarea anumitor alimente din dietă, exerciții fizice și păstrarea unui jurnal alimentar. Cu toate acestea, problemele mai grave pot necesita îngrijiri medicale.
Care sunt unele remedii la domiciliu pentru constipație?
Sfaturi pentru o digestie sănătoasă
Modalitățile de a menține o digestie sănătoasă includ:
- consumul abundent de apă
- urmarea unei diete echilibrate cu multe fructe, legume, fibre și alimente integrale
- evitarea întârzierilor la folosirea toaletei atunci când este posibil
- exerciții fizice regulate
- respectarea regulilor de igienă alimentară, cum ar fi spălarea mâinilor și gătirea cărnii, ouălor și peștelui bine înainte de a le consuma
- solicitarea de ajutor medical dacă obiceiurile obișnuite de digestie sau de toaletă ale unei persoane se schimb
Când să consultați un medic
O persoană ar trebui să caute ajutor medical dacă observă oricare dintre următoarele simptome:
- constipație persistentă sau recurentă, gaze, vărsături sau diaree
- dureri severe în orice parte a sistemului digestiv
- reflux acid sau arsuri la stomac persistente sau severe
- modificări inexplicabile ale greutății sau apetitului
- sânge în scaun
- sânge în vomă
- dificultăți la înghițire sau senzația că mâncarea este blocată în gât
- modificări ale obiceiurilor intestinale
Cum îmi pot menține digestia sănătoasă?
Printre sfaturi se numără:
- consumul abundent de apă
- alimentație variată, cu multe legume proaspete și alimente integrale
- stabilirea unor obiceiuri intestinale regulate
- solicitarea de ajutor medical pentru orice modificări inexplicabile ale digestiei sau ale obiceiurilor intestinale
De luat în seamă
Sistemul digestiv transportă alimentele prin organism, descompunându-le astfel încât substanțele nutritive să poată fi absorbite în fluxul sanguin, unde celulele le pot utiliza pentru energie, creșterea și repararea țesuturilor și în alte scopuri.
Digestia implică mai multe organe și sisteme, o serie de substanțe chimice și peristaltism, mișcări musculare automate, care deplasează alimentele în etapa următoare.
Orice persoană care observă modificări ale proceselor digestive obișnuite ar trebui să solicite consiliere medicală, deoarece acest lucru poate indica o afecțiune care necesită tratament.
Cotidierbe x 45 comprimate: Sprijin natural pentru digestie și tranzit intestinal
Cotidierbe x 45 comprimate este un supliment alimentar natural, conceput pentru a regla tranzitul intestinal și a menține sănătatea digestivă. Formula sa delicată combină trei plante medicinale cu proprietăți benefice pentru sistemul digestiv:
Senna:
- Cunoscută pentru efectul său laxativ ușor, Senna stimulează peristaltismul intestinal și ajută la combaterea constipației.
- Acționează delicat, fără a provoca crampe sau disconfort abdominal.
Nalbă-de-Pădure:
- Bogată în mucilagii, Nalba-de-Pădure are efect calmant și emolient asupra mucoasei intestinale.
- Ajută la reducerea inflamației și la ameliorarea disconfortului digestiv.
Scorțișoară:
- Stimulează digestia și contribuie la absorbția nutrienților din alimente.
- Are proprietăți antimicrobiene și antiinflamatoare care pot ajuta la combaterea balonării și a crampelor.
Beneficiile Cotidierbe x 45 comprimate:
- Reglarea tranzitului intestinal: Combate constipația ocazională și ajută la menținerea unui tranzit intestinal regulat.
- Confort digestiv: Reduce disconfortul abdominal, balonarea și crampele.
- Sănătatea digestivă: Susține funcția digestivă și contribuie la absorbția nutrienților.
- Detoxifiere: Ajută la eliminarea toxinelor din organism.
Cotidierbe x 45 comprimate este recomandat pentru:
- Persoane care suferă de constipație ocazională.
- Persoane cu digestie lentă sau sensibilă.
- Persoane care doresc să își mențină un sistem digestiv sănătos.
- Persoane care urmează o dietă săracă în fibre.
Mod de utilizare:
- Adulți și copii peste 12 ani: 1-2 comprimate seara, înainte de culcare, cu o cantitate mică de apă.
- Nu depășiți doza recomandată.
- Consultați medicul dumneavoastră dacă sunteți gravidă, alăptați sau luați alte medicamente.
Cotidierbe x 45 comprimate:
- Supliment alimentar natural, cu ingrediente active dovedite.
- Toleranță digestivă bună.
- Produs în România.
Alegeți Cotidierbe x 45 comprimate și bucurați-vă de o digestie ușoară și un tranzit intestinal regulat!
