Cum să-ți crești imunitatea? - Sănătatea Familiei

Ce este sistemul imunitar? Sistemul imunitar protejează corpul copilului tău de invadatorii externi. Aceștia includ germeni (cum ar fi bacteriile, virusurile și ciupercile) și toxine (substanțe chimice produse de microbi). Sistemul imunitar este format din diferite organe, celule și proteine care lucrează împreună.

Există două părți principale ale sistemului imunitar:

Sistemul imunitar înnăscut. Te naști cu acesta.
Sistemul imunitar adaptativ. Îl dezvolți atunci când corpul tău este expus la microbi sau la substanțe chimice eliberate de microbi.

Aceste două sisteme imunitare lucrează împreună.

Sistemul imunitar înnăscut Acesta este sistemul de răspuns rapid al copilului tău. Este primul care răspunde când găsește un invadator. Este format din piele, corneea ochiului și membrana mucoasă care căptușește tracturile respirator, gastrointestinal și genitourinar. Acestea creează bariere fizice pentru a ajuta la protejarea corpului copilului tău. Ele protejează împotriva germenilor dăunători, paraziților (cum ar fi viermii) sau celulelor (cum ar fi cancerul). Sistemul imunitar înnăscut este moștenit. Este activ din momentul în care copilul tău se naște. Când acest sistem recunoaște un invadator, intră imediat în acțiune. Celulele acestui sistem imunitar înconjoară și acoperă invadatorul. Invadatorul este ucis în interiorul celulelor sistemului imunitar (numite fagocite).

Sistemul imunitar dobândit Sistemul imunitar dobândit, cu ajutorul sistemului înnăscut, creează celule (anticorpi) pentru a proteja corpul de un anumit invadator. Acești anticorpi sunt dezvoltați de celulele numite limfocite B după ce corpul a fost expus invadatorului. Anticorpii rămân în corpul copilului tău. Poate dura câteva zile pentru ca anticorpii să se formeze. Dar după prima expunere, sistemul imunitar va recunoaște invadatorul și va apăra împotriva acestuia. Sistemul imunitar dobândit se schimbă pe parcursul vieții copilului tău. Imunizările antrenează sistemul imunitar al copilului tău să producă anticorpi pentru a-l proteja de boli dăunătoare.

Celulele ambelor părți ale sistemului imunitar sunt produse în diferite organe ale corpului, inclusiv:

Vegetații adenoide. Două glande situate în spatele cavității nazale.
Măduva osoasă. Țesutul moale și spongios găsit în cavitățile oaselor.
Noduli limfatici. Organe mici, în formă de fasole, care sunt localizate în tot corpul și sunt conectate prin vasele limfatice.
Vase limfatice. O rețea de canale în tot corpul care transportă limfocitele către organele limfoide și în fluxul sanguin.
Plăcile lui Peyer. Țesut limfoid din intestinul subțire.
Splina. Un organ de dimensiunea unui pumn situat în cavitatea abdominală.
Timusul. Două lobi care se unesc în fața traheei, în spatele sternului.
Amigdalele. Două mase ovale situate în partea din spate a gâtului.

Cum ajută antibioticele în combaterea infecțiilor? Antibioticele pot fi utilizate pentru a ajuta sistemul imunitar al copilului tău să lupte împotriva infecțiilor bacteriene. Dar antibioticele nu funcționează pentru infecțiile cauzate de virusuri. Antibioticele au fost dezvoltate pentru a ucide sau dezactiva anumite bacterii. Asta înseamnă că un antibiotic care funcționează pentru o infecție a pielii poate să nu funcționeze pentru a vindeca diareea cauzată de bacterii. Folosirea antibioticelor pentru infecțiile virale sau utilizarea unui antibiotic greșit pentru a trata o infecție bacteriană poate ajuta bacteriile să devină rezistente la antibiotic, astfel încât acesta să nu mai fie eficient în viitor. Este important să iei antibioticele conform prescripției și pentru durata corectă de timp. Dacă antibioticele sunt oprite prea devreme, bacteriile pot dezvolta rezistență la antibiotice. Atunci infecția poate reveni.

Majoritatea răcelilor și infecțiilor acute de bronșită nu vor răspunde la antibiotice. Poți ajuta la reducerea răspândirii bacteriilor mai agresive, evitând să ceri medicului copilului tău antibiotice în aceste cazuri.

Așa cum am menționat și mai sus, sistemul imunitar are două părți. Există funcția imunitară cu care te naști, numită sistemul imunitar înnăscut. Sistemul imunitar înnăscut este un mecanism general de apărare care te protejează din momentul în care corpul tău este expus la germeni dăunători până în momentul în care intră în acțiune a doua parte a răspunsului imunitar — sistemul imunitar adaptativ. Sistemul imunitar adaptativ identifică și atacă invadatorii specifici. De asemenea, îi reține în memorie, în caz de o expunere repetată. Acest lucru permite sistemului tău imunitar să monteze un răspuns mai eficient a doua oară. Procesul de inoculare se dezvoltă atunci când te îmbolnăvești de un virus sau poate fi dezvoltat intenționat cu ajutorul unui vaccin.

Recunoașterea și distrugerea invadatorilor potențial periculoși este doar jumătate din sarcină. Cealaltă parte este abilitatea de a opri rapid acest răspuns odată ce amenințarea a fost distrusă. Răspunsurile imunitare necesită multă energie și rezultă în inflamație — gândește-te doar la roșeața, umflătura sau durerea pe care le simți când ai o rană. Este un semn că sistemul tău imunitar lucrează din greu și, de obicei, este un lucru bun. Spun „de obicei” pentru că, din păcate, un stil de viață cu puțină activitate fizică, alimentație nesănătoasă și exces de grăsime creează leziuni cronice de nivel scăzut care lasă sistemul imunitar constant activat, similar cu o infecție cronică de grad scăzut. Gândește-te la o mașină lăsată să meargă la ralanti. Să o lași pornită tot timpul ar fi rău pentru mașină. Sistemul imunitar nu este diferit. Să-l menții continuu în alertă este rău pentru corp.

Inflamația face parte din procesul natural de apărare al corpului, conceput pentru a proteja împotriva infecțiilor, toxinelor și traumelor — și pentru a repara orice daune care ar putea apărea. Răspunsul inflamator activează o cascadă de reacții imunitare care elimină germenii și repară celulele rănite. De exemplu, dacă te tai la deget, vei observa destul de repede că zona din jurul rănii devine roșie și inflamată. Acesta este un semn că sistemul imunitar a fost activat și trimite celule imunitare pentru a curăța zona și a reface pielea. Dar oamenii de știință au observat, de asemenea, că poate apărea o formă de inflamație de grad scăzut la nivelul întregului corp (sistemic). Acest tip de inflamație poate apărea ca răspuns la lucruri cum ar fi o dietă constantă bogată în grăsimi saturate și săracă în fibre sau la niveluri ridicate de stres continuu. Această stare constantă de inflamație de grad scăzut își pierde scopul inițial de a induce vindecarea și duce, în schimb, la creșterea daunelor celulare și tisulare. Devine o sursă de iritare cronică pentru țesuturile din corp și, în cele din urmă, devine o problemă.

Deci, ce putem face pentru a menține sistemele noastre imunitare sănătoase și puternice?

Nutriția Combustibilul pe care îl pui în corpul tău joacă un rol crucial în cât de bine funcționează sistemul tău imunitar. Dar consumul de alimente sănătoase și luarea de vitamine și alte suplimente după ce ești deja bolnav nu oferă cel mai bun răspuns. Punerea de lichid în mașina ta după ce aceasta s-a supraîncălzit și s-a defectat va preveni daunele suplimentare la motor, dar nu va repara daunele care au fost deja făcute. Cheia este prevenția, așa că trebuie să te asiguri că corpul tău are ceea ce îi trebuie pentru a menține un sistem imunitar puternic.

Un tipar alimentar bogat în fructe și legume, cum ar fi dieta mediteraneană, oferă antioxidanți și nutrienți antiinflamatori, cum ar fi beta-carotenul, vitamina C, vitamina E și polifenolii, pentru a promova răspunsuri imunitare sănătoase. Polifenolii sunt micronutrienți de origine vegetală care controlează modul în care răspunde sistemul imunitar. Ceea ce mâncăm ajută, de asemenea, bacteriile benefice din intestinul nostru să comunice cu sistemul imunitar și cu plămânii. Acest lucru permite un răspuns mai eficient la invadatorii străini și la infecții, cum ar fi virusurile respiratorii. Orice perturbare a acestui echilibru delicat al bacteriilor, fie că provine dintr-o dietă nesănătoasă sau dintr-un medicament, cum ar fi un antibiotic, te poate face mai susceptibil la infecții și complicații. De asemenea, și la fel de important, dacă nu chiar mai important, dieta mediteraneană s-a dovedit a fi una dintre cele mai antiinflamatorii diete studiate vreodată.

Nu există cu adevărat alimente magice, suplimente sau grupuri de alimente care să ne ofere sănătate pe tavă. Ceea ce cercetările au descoperit, mai des decât nu, este că anumite tipare de alimentație tind să fie asociate cu o sănătate mai bună. De exemplu, dietele pe bază de plante, împreună cu proteinele slabe, par să aibă cele mai mari beneficii în ceea ce privește prevenirea bolilor cronice comune, cum ar fi bolile de inimă, cancerul și demența. Și modul de alimentație mediteranean, în special, pare să ducă la o rată scăzută a bolilor legate de dietă. În plus, dieta mediteraneană îmbunătățește numărul bacteriilor sănătoase din tractul digestiv (microbiomul intestinal) și reduce inflamația în corp. Studiile au arătat, de asemenea, o reducere a:

Fragilității
Degenerescenței maculare la persoanele de 60 de ani și peste
Astmului la copii
Disfuncției erectile și a disfuncției sexuale feminine
Sindromului metabolic
Depresiei
Fibromialgiei
Durerii de artrită
Fibrilației atriale

Urmând accentul dietei mediteraneene pe fructe, legume și cereale integrale se crește consumul de fibre solubile vâscoase, care au proprietăți antiinflamatorii. Consumând surse sănătoase de grăsimi, cum ar fi uleiul de măsline, creștem aportul de grăsimi mononesaturate, care de asemenea au proprietăți antiinflamatorii. S-a descoperit că fibrele și grăsimile sănătoase reduc colesterolul total și nivelul colesterolului cu lipoproteine de densitate joasă (LDL). Peștele, un alt element de bază al dietei mediteraneene, este bogat în acizi grași omega-3, un tip de grăsimi polinesaturate care se crede că reduc inflamația în corp și scad trigliceridele, coagularea sângelui și riscul de accidente vasculare cerebrale și insuficiență cardiacă.

Cercetătorii care studiază dieta mediteraneană și efectele acesteia asupra sănătății creierului au găsit o asociere între consumul mai mare de pește și un risc redus de deteriorare a memoriei și a abilităților cognitive (impairment cognitiv) și un ritm mai lent al declinului cognitiv. Un alt component cheie al dietei este să te concentrezi pe mâncare ca pe un eveniment principal, mai degrabă decât ca pe o idee secundară (gândește-te la a lua un burger în drum spre meciul de fotbal al copiilor). Să faci din masă un eveniment îți permite să mănânci într-un ritm mai lent, ceea ce promovează un control mai bun al porțiilor. De obicei, există un decalaj de aproximativ 10 minute între momentul în care stomacul tău se umple și momentul în care creierul tău își dă seama de asta. Prin urmare, cu cât mănânci mai încet, cu atât mănânci mai puțin în exces.

Trecerea la un tipar alimentar în stil mediteranean poate, de asemenea, să beneficieze mediul nostru. Un studiu a arătat că trecerea la o dietă pe bază de plante ar reduce utilizarea terenurilor agricole cu 58%, consumul de apă cu 33%, consumul de energie cu 52% și emisiile de gaze cu efect de seră cu 72%.

Când mâncăm în mod regulat alimente care sunt pro-inflamatorii, cum ar fi un exces de alimente procesate, acestea promovează inflamația cronică în corpurile noastre, ceea ce necesită atenția sistemelor noastre imunitare. Această inflamație constantă necesită ca corpurile noastre să abordeze inflamația și să o vindece, ceea ce, la rândul său, deturnează și reduce capacitatea sistemelor noastre imunitare de a recunoaște și a lupta împotriva altor procese inflamatorii, cum ar fi o infecție invadatoare. Ca rezultat, nutriția corespunzătoare are beneficii duble pentru sistemele noastre imunitare, atât pentru ceea ce face, cât și pentru ceea ce nu face. În primul rând, permite corpului să funcționeze mai bine pentru a lupta împotriva infecțiilor. În al doilea rând, nu provoacă inflamație, care ar deturna și mai mult apărarea sistemelor noastre imunitare.

Nu există dovezi definitive că suplimentarea cu vitamine și minerale poate alunga un anumit virus. Dar consumul de alimente nutritive ca parte a unei diete sănătoase generale poate ajuta la optimizarea sistemului tău imunitar, pregătindu-te pentru cel mai bun răspuns posibil.

Exercițiul fizic S-a demonstrat că exercițiul fizic dă un impuls sistemului imunitar prin maximizarea capacității corpului de a lua și folosi eficient oxigenul, printre altele. Exercițiile fizice moderate (în timpul cărora poți vorbi, dar nu cânta) sunt suficiente pentru a crește activitatea celulelor care ucid virusuri atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Aceasta include globulele albe și anticorpii. Ghidurile recomandă cel puțin 30 de minute zilnic, cinci zile pe săptămână. Dar chiar și 20 de minute zilnic pot ajuta la reducerea inflamației și la îmbunătățirea imunității, iar exercițiile pot fi împărțite pe parcursul zilei. (Vezi „Beneficiile unui antrenament HIIT,” pe pagina 5.) Partea cea mai bună a exercițiilor fizice este că pot fi făcute acasă, lucru crucial în timpul unei închideri pandemice. Fandările, abdomenele, genuflexiunile și urcatul scărilor sunt toate exerciții ușoare pe care le poți face acasă. Dacă ai fost sedentar, începe cu niște întinderi și o plimbare pe strada ta. Apoi crește activitatea pe măsură ce poți.

Fragilității
Degenerescenței maculare la persoanele de 60 de ani și peste
Astmului la copii
Disfuncției erectile și a disfuncției sexuale feminine
Sindromului metabolic
Depresiei
Fibromialgiei
Durerii de artrită
Fibrilației atriale

Urmând accentul dietei mediteraneene pe fructe, legume și cereale integrale se crește consumul de fibre solubile vâscoase, care au proprietăți antiinflamatorii.

Consumul surselor sănătoase de grăsimi, cum ar fi uleiul de măsline, crește aportul nostru de grăsimi mononesaturate, care au și proprietăți antiinflamatorii. Fibrele și grăsimile sănătoase au fost găsite a scădea colesterolul total și nivelurile de lipoproteine cu densitate joasă (colesterol LDL). Peștele, un alt element de bază al dietei mediteraneene, este bogat în acizi grași omega-3, un tip de grăsime polinesaturată care se crede că reduce inflamația în corp și scade trigliceridele, coagularea sângelui și riscul de accidente vasculare cerebrale și insuficiență cardiacă.

Cercetătorii care studiază dieta mediteraneană și efectele sale asupra sănătății creierului au găsit o asociere între consumul mai mare de pește și un risc redus de deteriorare a memoriei și a abilităților cognitive (impairment cognitiv) și o rată mai lentă de declin cognitiv. Un alt element cheie al dietei este concentrarea pe mâncat ca un eveniment principal, mai degrabă decât ca o gândire ulterioară (gândiți-vă la a lua un burger în drum spre meciul de fotbal al copiilor). Transformarea mesei într-un eveniment îți permite să mănânci într-un ritm mai lent, ceea ce promovează un control mai bun al porțiilor. De obicei, există un decalaj de aproximativ 10 minute între momentul în care stomacul tău se simte plin și momentul în care creierul realizează asta. Prin urmare, cu cât mănânci mai încet, cu atât mănânci mai puțin.

Trecerea la un model de alimentație în stil mediteranean poate beneficia și mediul nostru. Un studiu a arătat că orientarea spre o dietă bazată pe plante ar reduce utilizarea terenurilor agricole cu 58%, consumul de apă cu 33%, consumul de energie cu 52% și emisiile de gaze cu efect de seră cu 72%.

Mâncatul în stil mediteranean

Înțelegerea sănătății sistemului imunitar

Stresul adăugat crește producția hormonului cortizol în corp, ceea ce, la rândul său, poate suprima sistemul imunitar. Activitățile de calmare minimizează stresul, reduc producția de cortizol și îmbunătățesc funcția sistemului imunitar. Practicarea mindfulness și îndepărtarea de ceea ce cauzează anxietatea ne poate ajuta să rămânem echilibrați. Exercițiile care au calități calmante sau meditative, cum ar fi qi gong și yoga, sunt de asemenea benefice și pot fi făcute ușor acasă. Apelurile video ne pot ajuta să rămânem conectați cu cei dragi și să reducem stresul de a nu putea să ne întâlnim în persoană.

Somnul

Interacțiunea dintre sistemul imunitar și somn este o stradă cu două sensuri. Când răspunsul sistemului imunitar se activează, îți poate schimba somnul. De exemplu, s-ar putea să dormi mai mult, deoarece sistemul imunitar combate un virus. Pe de altă parte, când nu dormi suficient, sistemul tău imunitar poate fi alterat. Când nu dormi bine, s-ar putea să observi că te îmbolnăvești mai ușor. Obținerea unui somn adecvat poate ajuta la susținerea modului în care funcționează sistemul tău imunitar prin creșterea numărului de celule imunitare care circulă în corpul tău. Somnul a fost asociat cu riscuri reduse de infecție, rezultate îmbunătățite ale infecțiilor și răspunsuri mai bune la vaccinare. Obținerea unui somn adecvat înainte de a primi o vaccinare poate dubla răspunsul imunitar la oameni. Studiile pe animale au arătat că creșterea duratei somnului afectează pozitiv rezultatele infecțiilor.

Lipsa de somn pare a fi un declanșator al inflamației de grad redus și al bolilor asociate. Studiile la oameni asupra relației dintre somn și infecție leagă durata mai scurtă a somnului cu un risc crescut de pneumonie și infecții respiratorii. Cantitatea de somn de care sistemul imunitar are nevoie pentru a funcționa corect este foarte individuală. Dar dacă somnul suboptimal te lasă obosit și epuizat, este probabil ca și sistemul tău imunitar să simtă aceleași efecte.

Încet și constant

Ar fi grozav dacă toți am putea face schimbări majore în stilul de viață cu puțină voință și o simplă schimbare. Dar trebuie să fim sinceri – acea așteptare nu este logică sau rezonabilă. Ne pregătește pentru dezamăgire și întărește mentalitatea negativă pe care mulți dintre noi o avem despre capacitatea noastră de a schimba. Când ne stabilim obiective mari care necesită schimbări bruște și drastice în viețile noastre zilnice, aceste schimbări pot dura o zi sau două, dar nu mult mai mult. Putem menține o dietă austeră, un plan intens de fitness sau un program dramatic de somn pentru o vreme. Dar aceste comportamente extreme de obicei nu devin obiceiuri durabile. În momente de stres sau epuizare, revenim rapid la vechile noastre obiceiuri pentru că sunt mai ușoare și ne sunt familiare. A doua zi dimineață, ne trezim cu un sentiment de eșec care ne descurajează de la atingerea obiectivelor noastre anterioare.

Beneficiile unui antrenament HIIT

Antrenamentul de intervale de intensitate ridicată (HIIT) este o modalitate de a obține aceeași formă cardiovasculară ca și în cazul antrenamentului tradițional, dar cu mai puțin timp petrecut exersând. Este, de asemenea, o formă de exercițiu foarte utilă pentru corpurile noastre deoarece replică ceea ce am făcut pe Pământ de milenii. Dacă erai un locuitor al peșterilor acum sute de mii de ani, ceea ce făceai atunci era o formă primitivă de antrenament pe intervale: alergai ca nebunul pentru a-ți prinde hrana sau alergai ca nebunul pentru a nu fi prins ca hrană. De obicei, făceai acest lucru pentru perioade foarte scurte. Toată activitatea pe care o făceai era în rafale scurte de activitate de mare energie pentru a maximiza supraviețuirea și a minimiza consumul de energie. Cercetările au arătat că doar trei intervale pe parcursul a 10 minute, de trei ori pe săptămână, cresc capacitatea mușchilor de a extrage oxigen și de a face mai multă muncă. Acest lucru îmbunătățește atât condiția cardiorespiratorie, cât și sănătatea cardiometabolică la adulții supraponderali și reduce grăsimea abdominală.

Cum se face

Antrenamentul de intervale de intensitate ridicată este efectuat puțin diferit față de exercițiul continuu la o intensitate moderată. Exercițiul continuu este atunci când te încălzești, ajungi la un nivel de intensitate moderată și apoi îl menții la acel nivel timp de 10, 20 sau 30 de minute. Nu este nimic greșit cu abordarea continuă. Dacă o faci deja, este grozav și face mai ușor trecerea la intervale. Dar dacă cauți o modalitate mai eficientă din punct de vedere al timpului pentru a te menține în formă, atunci antrenamentul pe intervale ar putea fi pentru tine. Antrenamentul pe intervale este potrivit chiar și pentru persoanele mai în vârstă, inactive sau supraponderale. S-a dovedit, de asemenea, a fi sigur și eficient pentru persoanele cu boli de inimă și diabet. Totul se bazează pe propria percepție a intensității. Mergi doar atât de tare cât poți, îmbunătățindu-te pe măsură ce poți.

Cele trei componente cheie ale intervalelor sunt:

Odată ce te încălzești, dă totul (suficient de tare încât să crezi că este dificil; nu pot să mențin acest ritm prea mult timp).
Înainte de a ceda și a trebui să te oprești, încetinește și respiră complet pentru a putea merge la fel de tare în următorul interval (aceasta poate dura patru sau cinci minute pe măsură ce începi să te pui în formă).
Nu merge prea mult timp, deoarece dacă mergi prea mult timp, nu poți merge atât de tare; 30 până la 120 de secunde sunt suficiente.

Poți face antrenament pe intervale cu aproape orice activitate. În funcție de ceea ce îți place să faci, poți pur și simplu să crești viteza sau altă variabilă de intensitate, cum ar fi înclinarea sau tensiunea. De exemplu, ai putea:

Treci de la mers la mers rapid sau jogging
Alternezi între mers și urcat scările
Pedalezi mai repede, te ridici să pedalezi sau crești rezistența atunci când mergi cu bicicleta
Menții sau crești viteza pe măsură ce alergi sau mergi pe un deal
Alternezi între dansul pe muzică cu tempo mai rapid și mai lent
Înoți câteva ture în ritmul tău obișnuit urmate de o tură mai rapidă

Șase sesiuni de sprinturi repetate de 30 de secunde pe parcursul a două săptămâni de antrenament pe intervale sunt echivalente cu 90 până la 120 de minute de activitate continuă moderată pe sesiune. Cu alte cuvinte, 11 minute pe zi de activitate pe intervale pot fi egale cu 45 de minute pe zi de activitate continuă de intensitate moderată în termeni de fitness pe care îl poți obține.

Gestionarea stresului

Pentru că suntem diferiți, stresul este diferit pentru fiecare dintre noi. Ceea ce cauzează stres la o persoană poate să nu cauzeze stres la alta. Și există diferite tipuri de stres. Unele tipuri de stres sunt de fapt benefice, cum ar fi atunci când concurezi într-un sport cu prietenii. Câștigi sau pierzi, ai dat tot ce ai putut și te-ai distrat, plecând cu o senzație de energie. Unele tipuri de stres sunt gestionabile, precum stresul de a conduce și de a fi încetinit de un semafor care durează mai mult decât ne-ar plăcea. În marele tablou al vieții, nu este important. Dar unele tipuri de stres pot fi toxice. Acesta este tipul de stres în care ai puțin sau deloc control, cum ar fi în cazul decesului unei persoane dragi sau a unei mari crize financiare personale pe care nu o poți schimba. În cazul stresului toxic, este esențial să ai ajutor și sprijin din partea familiei sau a profesioniștilor.

Vestea bună este că poți învăța să faci față stresului — chiar și cantităților mari și bruște de stres — prin angajarea în mici obiceiuri zilnice care împiedică stresul să devină copleșitor sau să preia controlul. Stresul poate fi un fapt al vieții, dar nu trebuie să îți conducă viața. Învățarea unor modalități sănătoase de a reacționa și de a ameliora stresul poate avea efecte profunde asupra sănătății, longevității și bunăstării tale. Adoptarea chiar și a unui nou obicei sănătos și practicarea lui în fiecare zi poate ajuta la combaterea efectelor nocive ale stresului.

Practică auto-vorbirea pozitivă. Auto-vorbirea este fluxul nesfârșit de gânduri pozitive sau negative care îți trec prin cap în fiecare zi. Scopul auto-vorbirii pozitive este de a elimina concepțiile greșite și de a le înlocui cu compasiune de sine și gânduri raționale, pozitive. Începe prin a urma o regulă simplă: Nu spune nimic despre tine pe care nu l-ai spune unui prieten sau unei persoane dragi. Fii blând și încurajator cu tine însuți. Dacă un gând negativ îți intră în minte, evaluează-l rațional și răspunde cu afirmații despre ceea ce este bun la tine. În loc să spui „Nu pot face față acestui lucru,” amintește-ți „Hei, am făcut față provocărilor mai mari înainte și pot face față și acestuia.”
Folosește puterea optimismului. Unele cercetări sugerează că optimiștii pot face față mai bine situațiilor stresante, cum ar fi tranzițiile majore din viață, și că optimiștii au un risc mai mic de atac de cord și de moarte prematură. Un obicei simplu, dar eficient, este să practici recunoștința când te trezești dimineața sau înainte de a merge la culcare noaptea. În loc să te gândești la grijile tale în aceste momente, încearcă să te gândești la trei lucruri pentru care ești recunoscător — mari sau mici.
Ieși afară. Studiile arată că petrecerea timpului în natură reduce stresul, scade nivelul cortizolului, scade tensiunea arterială și îmbunătățește bunăstarea. Pentru mulți dintre noi, sunetele, priveliștile și mirosurile spațiilor verzi — cum ar fi pădurile, zonele umede, parcurile orașului și grădinile — au un efect puternic calmant. Studiile au legat timpul petrecut în natură de o reducere mai mare a inflamației în corp.
Apelează la simțurile tale. O modalitate simplă de a te destresa este să-ți implici simțurile — atingerea, mirosul, văzul, gustul și auzul. Pune un poster colorat sau o fotografie de familie veselă în spațiul tău de lucru. Ascultă muzică liniștitoare sau o înregistrare cu sunete ale oceanului. Mirosurile plăcute pot fi un alt mijloc de relaxare. Uleiurile esențiale care te pot ajuta să te relaxezi includ lavanda, tămâia, iasomia și lămâia sau portocala.
Ajută-i pe alții. Studiile privind ajutorarea altora arată că schimbarea focusului de la tine la alte persoane poate nu doar să amelioreze stresul, dar să îmbunătățească sănătatea și bunăstarea generală. Gândește-te să ajuți la o bancă de alimente sau să greblezi frunzele din curtea unui vecin mai în vârstă. Chiar și actele mici de bunătate, cum ar fi să faci un compliment unui străin, pot afecta atitudinea, perspectiva și sănătatea ta.
Ai grijă de corpul tău. Somnul, dieta și exercițiile fizice sunt vitale pentru sănătatea ta fizică. Ele pot, de asemenea, să influențeze modul în care faci față stresului. Dormi suficient pentru a-ți reface corpul și a te ajuta să faci față stresorilor zilei într-o stare reîmprospătată. Folosește exercițiile fizice pentru a elibera substanțele chimice ale creierului (neurotransmițători precum dopamina, serotonina, melatonina și endocannabinoizii) care te pot face să te simți mai fericit, mai relaxat și mai puțin anxios. Caută mese și gustări sănătoase și limitează consumul de cafeină. Prea multă cafea, ceai sau suc cofeinizat va crește nivelul tău de stres.
Caută ajutor. Dacă ai dificultăți în a face față stresorilor din viața ta, ia în considerare înscrierea la un curs de reducere a stresului la un centru comunitar sau de sănătate sau online. Medicul tău sau un profesionist în sănătatea mintală poate, de asemenea, să ofere opțiuni de tratament dacă stresul se acumulează sau dacă nu funcționezi bine. Încearcă strategiile care îți plac cel mai mult. Dar amintește-ți să fii deschis. O sugestie față de care ești sceptic ar putea să se dovedească a fi surprinzător de utilă.

Prin dezvoltarea și practicarea acestor tehnici acum, poți reduce stresul, preveni impacturile negative asupra sănătății și îți poți crește capacitatea de a face față provocărilor viitoare.

Ruptura ciclului de somn perturbat

Dacă ai dificultăți în a adormi sau a rămâne adormit, poți începe să dezvolți asocieri negative cu somnul. Dacă aceste asocieri persistă, ele pot crea un ciclu dăunător care te lasă cronic lipsit de somn. Asocierile negative se pot dezvolta în jurul obiceiurilor tale nocturne înainte de culcare, a mediului din dormitor sau a procesului de adormire. Condiționarea negativă creată de modul în care te pregătești pentru culcare sau te apropii de ora de culcare poate, de fapt, să mărească alerta creierului tău și să facă foarte dificilă adormirea. De exemplu, dacă întotdeauna te culci târziu, ceea ce îți crește îngrijorarea că nu vei dormi suficient înainte de a doua zi, în graba de a adormi, ignori ritualurile de culcare și sari direct între cearșafuri. Odată ajuns acolo, totuși, creierul tău este atât de tensionat încât nu ești deloc aproape de a te simți somnoros. Te întorci pe toate părțile, dar somnul rămâne evaziv. Odată din nou, ai eșuat în a avea un somn odihnitor. Noaptea următoare, creierul tău își amintește dificultatea de a adormi, și întregul proces se reaprinde.

Pentru a rupe acest ciclu, trebuie să expui creierul la strălucirea succesului. Și pentru a face asta, trebuie să rupi răspunsurile condiționate care apar atunci când încerci în mod repetat să dormi fără succes. Cum faci asta?

Reîmprospătează-ți ritualurile de culcare. Nu trebuie să ia mult timp, dar ai nevoie de câteva ritualuri care să semnaleze ora de culcare, cum ar fi spălatul pe dinți sau îmbrăcarea în pijamale adecvate. Relaxați mintea citind o carte, contemplând câteva lucruri pentru care ești recunoscător sau concentrându-te pe încetinirea respirației. Fă tot posibilul să te culci la aceeași oră în fiecare noapte și să te trezești cam la aceeași oră în fiecare dimineață.
Recuperează-ți dormitorul. Folosește-ți dormitorul doar pentru somn sau sex. Îndepărtează lucrurile care nu își au locul în dormitor, cum ar fi televizorul, calculatorul sau aplicațiile de pe telefon. De asemenea, poate ajuta să elimini animalele de companie din dormitor. Dacă nu poți dormi, ridică-te și citește o carte plictisitoare sau o revistă într-un scaun drept. Fă acest lucru până când începi să te simți foarte somnoros, apoi întoarce-te în pat. Este important să nu asociezi patul cu nesomn.
Repetă. Va trebui probabil să repeți această rutină până când creierul tău începe să se simtă bine despre ora de culcare și somn. Trucul este să faci adormirea ușoară, dar să faci dificil de realizat alte lucruri, cum ar fi să te îngrijorezi, să te uiți la televizor sau orice altceva care ar putea agita creierul.

Deși poate părea că obținerea unui somn mai bun este schimbarea cea mai puțin urgentă pe care trebuie să o faci în viața ta, adevărul este că somnul de calitate creează un efect de halou care atinge toate celelalte aspecte ale vieții tale. Când ești odihnit, faci alegeri mai bune despre ce să mănânci și cât să mănânci, ai mai multă energie pentru activitate fizică și exerciții, ești mai răbdător și mai atent cu cei din jurul tău, ești mai puțin predispus la îmbolnăvire și ești mental mai bine echipat pentru a face față stresorilor mari și mici. Unii oameni au probleme de somn mai specifice, cum ar fi insomnia, apneea obstructivă în somn sau un partener care sforăie. Este important să evaluezi aceste probleme de somn împreună cu un medic pentru a putea fi tratate corespunzător și pentru a obține odihna necesară pentru sănătatea ta (și, în multe cazuri, pentru sănătatea partenerului tău).

Beneficiile produsului Immunozen Colostrum

Immunozen Colostrum este un supliment alimentar premium, disponibil acum pe site-ul Ropharma, special formulat pentru a întări sistemul imunitar al copiilor și adulților. Acest produs inovator conține colostru bovin și vitamina C, ingrediente esențiale pentru susținerea sănătății și a bunăstării generale.

Întărirea sistemului imunitar

Colostrul bovin din Immunozen Colostrum este recunoscut pentru proprietățile sale imunomodulatoare, ajutând la întărirea sistemului imunitar și protejând organismul împotriva infecțiilor recurente. În combinație cu vitamina C, un antioxidant puternic, acest supliment contribuie la creșterea rezistenței organismului la boli și la menținerea unui sistem imunitar sănătos.

Sănătatea sistemului digestiv

Un alt beneficiu major al Immunozen Colostrum este susținerea sănătății sistemului digestiv. Colostrul bovin conține factori de creștere și imunoglobuline care ajută la regenerarea țesuturilor și la menținerea echilibrului microflorei intestinale. Astfel, acest supliment contribuie la combaterea simptomelor de îmbătrânire și la restabilirea echilibrului celular.

Reducerea microorganismelor patogene

Prin administrarea regulată a suplimentului Immunozen Colostrum, poți reduce semnificativ numărul microorganismelor patogene din organism. Acest efect este crucial pentru prevenirea infecțiilor și pentru menținerea unui mediu intern sănătos.

Ameliorarea efectelor secundare ale antibioticelor

Immunozen Colostrum este recomandat și pentru reducerea efectelor secundare în urma administrării de antibiotice. Colostrul bovin contribuie la refacerea microbiomului intestinal, ajutând organismul să-și recapete echilibrul și să funcționeze optim după tratamentele cu antibiotice.

Creșterea randamentului intelectual și fizic

Suplimentul Immunozen Colostrum nu doar că întărește sistemul imunitar, dar crește și randamentul intelectual și fizic. Prin susținerea unei stări generale de bine și îmbunătățirea calității vieții, acest produs te ajută să faci față provocărilor zilnice cu mai multă energie și vitalitate.

De ce să alegi Immunozen Colostrum?

Întărirea sistemului imunitar: Protejează-te și pe cei dragi împotriva infecțiilor.
Sănătatea digestivă: Menține un sistem digestiv sănătos și echilibrat.
Regenerează țesuturile: Ajută la combaterea simptomelor de îmbătrânire.
Efecte benefice post-antibiotice: Sprijină refacerea organismului după tratamentele cu antibiotice.
Îmbunătățește calitatea vieții: Crește randamentul intelectual și fizic, contribuind la starea generală de bine.

Comandă acum Immunozen Colostrum de pe site-ul Ropharma și

beneficiază de toate aceste avantaje pentru tine și familia ta. Asigură-te că ai un sistem imunitar puternic, un sistem digestiv sănătos și o stare generală de bine. Nu lăsa infecțiile și oboseala să îți afecteze viața de zi cu zi. Cu Immunozen Colostrum, ai soluția ideală pentru a te simți mai bine și a trăi mai sănătos.

Achiziționează Immunozen Colostrum acum!

Vizitează site-ul Ropharma și adaugă Immunozen Colostrum în coșul tău de cumpărături. Investiția în sănătatea ta și a celor dragi este una dintre cele mai importante decizii pe care le poți lua. Începe astăzi călătoria către o viață mai sănătoasă și mai echilibrată cu ajutorul Immunozen Colostrum!: https://ropharma.ro/immunozen-colostrum?search=Immu

Beneficiile produsului Immunozen Lactoferrin Sirop

Immunozen Lactoferrin Sirop este un supliment alimentar de încredere, disponibil acum și pe site-ul Ropharma, creat pentru a spori rezistența organismului în fața unui spectru larg de afecțiuni, de la răceală și gripă la infecții bacteriene și alergii. Acest produs inovator conține lactoferrină și alte ingrediente esențiale pentru întărirea sistemului imunitar și menținerea sănătății generale.

Cresterea rezistentei organismului

Immunozen Lactoferrin Sirop este conceput special pentru a spori rezistența organismului împotriva unei game variate de afecțiuni, inclusiv răceli, gripă, pneumonii, amigdalite, faringite, bronsite și sinuzite. Formula sa puternică ajută la întărirea sistemului imunitar și la combaterea agenților patogeni care pot afecta sănătatea.

Potențarea acțiunii antibioticelor

Acest supliment alimentar nu doar că întărește sistemul imunitar, ci potențează și acțiunea antibioticelor. Lactoferrina, unul dintre principalele ingrediente ale Immunozen Lactoferrin Sirop, are proprietăți antimicrobiene și antivirale, ajutând la reducerea semnificativă a efectelor adverse ale tratamentelor cu antibiotice.

Mentinența și refacerea echilibrului florei intestinale

Immunozen Lactoferrin Sirop contribuie la menținerea și refacerea echilibrului florei intestinale, având un efect benefic asupra sănătății sistemului digestiv. Prin promovarea unei flore intestinale sănătoase, acest produs sprijină funcționarea optimă a întregului organism.

Adjuvant în stări cu imunitate scăzută

Suplimentul este recomandat ca adjuvant în stări cu imunitate scăzută determinate de diverse infecții, inclusiv cele renale, urinare, genitale, bacteriene, alergice, herpes și zona zoster. Formula sa puternică ajută la susținerea organismului în lupta împotriva agenților patogeni și la întărirea sistemului imunitar.

De ce să alegi Immunozen Lactoferrin Sirop?

Sprijină sistemul imunitar: Ajută organismul să lupte împotriva unei game variate de afecțiuni.
Potențează acțiunea antibioticelor: Redu efectele adverse și sporește eficacitatea tratamentelor cu antibiotice.
Menține echilibrul florei intestinale: Contribuie la sănătatea sistemului digestiv și a întregului organism.
Adjuvant în stări cu imunitate scăzută: Susține organismul în cazul infecțiilor și alergiilor.

Achiziționează Immunozen Lactoferrin Sirop acum!

Vizitează site-ul Ropharma și adaugă Immunozen Lactoferrin Sirop în coșul tău de cumpărături pentru a te bucura de toate aceste beneficii pentru sănătatea ta și a familiei tale. Asigură-te că ești pregătit să faci față provocărilor zilnice cu un sistem imunitar puternic și o stare generală de bine!: https://ropharma.ro/immunozen-lactoferrin-sirop-120ml?search=Immu

Beneficiile produsului Immunozen Lactoferrin X 30 comprimate

Immunozen Lactoferrin este un supliment alimentar revoluționar, disponibil acum și pe site-ul Ropharma, creat pentru a întări sistemul imunitar și a spori rezistența organismului împotriva unei game variate de agenți patogeni. Acest produs inovator conține lactoferrină și alte ingrediente esențiale pentru menținerea sănătății și bunăstării generale.

Intărește sistemul imunitar

Immunozen Lactoferrin este conceput special pentru a întări sistemul imunitar, ajutând organismul să lupte împotriva unei game largi de infecții și afecțiuni. Formula sa puternică sprijină funcționarea optimă a sistemului imunitar, ajutând organismul să combată agenții patogeni și să prevină recurența infecțiilor.

Crește rezistența organismului

Acest supliment alimentar este formulat pentru a spori rezistența organismului în fața unei game variate de amenințări, inclusiv viruși, bacterii, paraziți și ciuperci. Prin stimularea sistemului imunitar, Immunozen Lactoferrin ajută organismul să se apere mai eficient împotriva infecțiilor și bolilor.

Rol antiviral, antibacterian, antiparazitar, antifungic

Immunozen Lactoferrin conține lactoferrină, un compus cu proprietăți antivirale, antibacteriene, antiparazitare și antifungice. Acest ingredient activ ajută la combaterea și prevenirea infecțiilor, protejând organismul împotriva unei game variate de agenți patogeni.

Reduce recurența infecțiilor și rezistența la antibiotice

Prin întărirea sistemului imunitar și protejarea florei intestinale, Immunozen Lactoferrin reduce recurența infecțiilor și ajută la prevenirea dezvoltării rezistenței la antibiotice. Acest supliment alimentar contribuie la menținerea sănătății și bunăstării generale a organismului.

Rol prebiotic, protejând flora intestinală

Formula sa avansată include și ingrediente cu rol prebiotic, care contribuie la menținerea și protejarea florei intestinale sănătoase. Prin promovarea unui mediu intestinal favorabil, Immunozen Lactoferrin sprijină sănătatea sistemului digestiv și a întregului organism.

Efect antioxidant, eliminând radicalii liberi

Suplimentul alimentar are și un puternic efect antioxidant, ajutând la eliminarea radicalilor liberi din organism. Prin neutralizarea radicalilor liberi, Immunozen Lactoferrin protejează celulele și țesuturile împotriva stresului oxidativ și contribuie la menținerea sănătății generale.

De ce să alegi Immunozen Lactoferrin ?

Intărește sistemul imunitar: Ajută organismul să lupte împotriva infecțiilor și bolilor.
Crește rezistența organismului: Sporește capacitatea organismului de a se apăra împotriva amenințărilor.
Proprietăți antivirale, antibacteriene, antiparazitare, antifungice: Protejează organismul împotriva unei game variate de agenți patogeni.
Reduce recurența infecțiilor și rezistența la antibiotice: Contribuie la menținerea sănătății și bunăstării generale.
Rol prebiotic, protejând flora intestinală: Sprijină sănătatea sistemului digestiv și a întregului organism.
Efect antioxidant, eliminând radicalii liberi: Protejează celulele și țesuturile împotriva stresului oxidativ.

Achiziționează Immunozen Lactoferrin acum!

Vizitează site-ul Ropharma și adaugă Immunozen Lactoferrin în coșul tău de cumpărături pentru a te bucura de toate aceste beneficii pentru sănătatea ta și a familiei tale. Asigură-te că ești pregătit să faci față provocărilor zilnice cu un sistem imunitar puternic și o stare generală de bine!

Îți mai recomandăm...