Tranzitul intestinal: definirea și funcționarea tubului digestiv
Ce este tranzitul intestinal?
Tranzitul intestinal este progresia alimentelor digerate care părăsesc stomacul până când sunt expulzate în scaun.
Cum funcționează tractul digestiv?
Mâncarea mestecată în gură, progresează prin esofag până la stomac unde are loc digestia.
Conținutul gastric trece prin pilor în intestinul subțire, unde sunt absorbite componentele alimentare, împreună cu vitaminele și puțină apă.
Fiecare nivel conține secrețîi care conțin enzime necesare digestiei și absorbției nutrienților. Saliva aflată în gură, sucurile gastrice din stomac, bila și sucurile pancreatice din intestinul subțire. Bacteriile intestinale normale sunt, de asemenea, implicate în digestia alimentelor. Apoi, conținutul intestinului subțire trece în colon, al cărui rol principal este acela de a absorbi excesul de apă. Scaunul este depozitat în sigmoid, partea terminală a colonului înainte de rect.
Ce este un tranzit intestinal normal?
Durata unui timp de tranzit variază în funcție de vârstă. Este considerat normal un tranzit intestinal între trei evacuări intestinale pe zi și trei evacuări intestinale pe săptămână.
Ce este defecarea normală?
Rectul nu este un rezervor, este un saș de aer; între două expulzări de scaun, acesta este în mod normal gol. Conținutul sigmoid se toarnă în el, provocând senzația de „nevoie fiziologica”. Satisfacerea acestei nevoi este defecarea. Această defecare trebuie făcută fără efort excesiv de împingere, cu o bună relaxare a mușchilor anusului, a sfincterului și a mușchilor perineului. Peretele rectului se contractă și defecarea trebuie să fie completă.
În concluzie
În mod ideal, tranzitul intestinal ar trebui făcut inconștient și cel puțîn nedureros. La fel, defecarea trebuie să fie cât mai naturală, fără efort excesiv.
Constipația
În cazul în care defecația se realizeza de mai puțin de trei ori pe săptămână, iar atunci când se realizează, scaunele sunt dure, uscate și mici. Constipația poate fi dureroasă, provocând crampe, presiune abdominală, flatulență, lipsă de apetit și chiar greață.
Care sunt principalele cauze ale tranzitului intestinal deficitar?
O dietă săracă în fibre, hrana insuficientă, deshidratarea , călătoriile, schimbările de rutină, stresul , lipsa activitățîi fizice și medicamentele sunt toți factori care vă pot afecta tranzitul intestinal.
Cum să-ți îmbunătățeșți tranzitul intestinal?
Din fericire, există modalități simple de a-ți îmbunătăți tranzitul intestinal zilnic.
Bea multă apă
Este esențial să bei suficientă apă pentru a asigura un tranzit bun. Apa fierbinte ajută la descompunerea alimentelor mai repede decât apa rece, ceea ce te ajută să mergi mai ușor la toaleta și reduce constipația.
Cafeaua
Cofeina pare o sabie cu două tăișuri. Este un diuretic care te face să urinezi și poate provoca deshidratare, care la rândul său poate duce la constipație. Dar, pe de altă parte, dacă ești suficient de hidratat, cofeina din cafea poate stimula sistemul gastrointestinal. Nu este cea mai infailibilă soluție de pe aceasta listă, dar rețineți că, sub forma de ceai sau cafea, cofeina are proprietăți care pot facilita evacuarea.
Crește-ți aportul de fibre
Consumul mai multor fructe și legume vă îmbunătățește tranzitul intestinal deoarece fibrele alimentare pe care le conțin măresc fluxul de apă în tractul digestiv și fac scaunele mai moi, stimulând direct intestinul. Scaunele sunt astfel mai ușor de evacuat.
În practică, se recomandă să consumați 25 de grame pentru femei și 38 de grame pentru bărbați de fibre alimentare pe zi. Dacă nu obțineți suficiente fibre în dieta dvs., adăugați treptat mai multe alimente bogate în fibre la mese, inclusiv fructe, legume, fasole, pâine integrală și cereale.
Consumul a mai mult de 70 de grame de fibre pe zi poate provoca efectul opus celui intenționa, prin balonare și constipație, așa că ar fi bine să nu exageram.
Datorită cantităților mari de fibre și sorbitol conținute de prune uscate, acestea facilitează foarte mult tranzitul intestinal. Sorbitolul este un alcool de zahăr care se găsește în fructe care poate accelera sistemul gastrointestinal și chiar poate provoca efecte laxative dacă este consumat în exces. Pe lângă prune, te pot ademeni și alte fructe fibroase. Merele și perele sunt ușor de transportat și de gustat. Aceste fructe sunt pline de fibre, datorită atât pulpei, cât și pielii. De asemenea, au un conținut ridicat de apă și conțîn sorbitol și fructoză.
Ovăzul rulat conține o fibră solubilă unică și de susținere numită beta-glucan, care nu numai că ajută la ameliorarea constipației, dar poate, de asemenea, să îmbunătățească sănătatea inimii, zahărul din sânge și colesterolul.
Fasolea și alte leguminoase sunt bogate în fibre benefice pentru tranzit, care ajuta și la reducerea constipației.
Mănâncă alimente prebiotice și probiotice
Un dezechilibru al bacteriilor care trăiesc în mod natural în intestine poate provoca probleme digestive. Prebioticele și probioticele vă pot ajuta să vă întăriți sistemul imunitar și să vă susțînă sănătatea digestivă generală. Alimentele probiotice conțin bacterii vii. Alimentele prebiotice hrănesc bacteriile bune care trăiesc deja în intestinul tău.
Probioticele sunt alcătuite din bacterii benefice care vă ajută corpul să rămână sănătos și să funcționeze corect. Alimentele fermentate bogate în probiotice includ:
- iaurt,
- brânză nepasteurizată,
- chefir,
- varza murata,
- murături,
- kombucha,
- kimchi,
- miso.
Alimentele bogate în prebiotice includ:
- banana,
- măr,
- orz,
- ovăz,
- algele marine,
- sparanghel,
- usturoi,
- ceapa,
- topinambur
- miere.
Reduceți consumul de alcool
Se știe că alcoolul provoacă deshidratare din cauza pierderii de lichide prin urinarea crescuta. În cazul în care lichidele pierdute nu sunt înlocuite, se ajunge la un risc crescut de constipație. Prin urmare, este recomandabil să reduceți consumul de alcool.
Evitați alimentele procesate
Carnea sărată și procesată poate provoca constipație. În primul rând, nu conțîn fibre și pot fi consumate în detrimentul fructelor, legumelor, legumelor și cerealelor integrale bogate în nutrienți și fibre.
Aceste cărnuri sunt, de asemenea, foarte sărate sau sarea poate absorbi apa conținută în scaune, ceea ce le face mai greu de evacuat.
Și, deoarece sunt bogate în grăsimi, organismul are nevoie de mai multă energie și timp pentru a le descompune. Același lucru este valabil și pentru alimentele prăjite. Cu cât este mai mare grăsimea din alimente, cu atât organismul îi ia mai mult timp pentru a o digera. Mâncatul prea multă grăsime poate încetini, prin urmare, motilitatea gastrointestinală și poate provoca un anumit blocaj.
Cerealele procesate pot juca, de asemenea, un rol în formarea unui dop intestinal, cunoscut și sub numele de impact fecal .
Mănâncă un mic dejun ușor
Mâncarea unui mic dejun ușor poate ajuta la stimularea reflexului gastro-colic, ajutând digestia. Deci poți încerca să mergi la baie la 15 până la 45 de minute după micul dejun. În schimb, un mic dejun bogat îți poate încetini digestia și poate provoca constipație.
Stabiliți o rutină de baie
Unii oameni merg dimineața la toaletă, pentru alții la sfârșitul zilei, aleg ceea ce ți se potrivește cel mai bine, dar au o mișcare intestinală la aceeași oră în fiecare zi și la un moment în care nu o faci. a te simți grăbit te poate ajuta să-ți îmbunătățeșți tranzitul intestinal.
Adoptă o poziție bună pe toaletă
Poziția ta pe toaletă poate fi, de asemenea, cauza constipației. În general, o persoană stă pe vasul unei toalete occidentale la fel că pe un scaun: la 90 de grade, cu șoldurile îndoite. Plasarea picioarelor la 90 de grade față de abdomen întrerupe trecerea prin intestine, îngreunând scaunul. Aplecarea superioară a corpului înainte când eșți așezat nu facilitează nici evacuarea scaunelor, contrar anumitor idei primite: blochează și mai mult.
Reflexul natural al oamenilor este să se ghemuiască pentru a-și goli scaunele . Când sunteți într-o poziție ghemuită, genunchii sunt apropiați de abdomen, ceea ce vă poziționează organele și mușchii pentru a vă plasa rectul într-o linie dreaptă care se vă putea relaxa mai bine pentru a facilita evacuarea.
Desigur, nu vă puteți ghemui pe vasul de toaletă obișnuit, dar puteți încă pune un scaun jos în fața scaunului de toaletă și să vă puneți picioarele pe scaun . Acest lucru vă vă ajuta să obțineți un unghi de 35 de grade la șolduri fără a îngusta rectul, ceea ce vă permite scaunului să treacă mai ușor.
Fă sport regulat
Exercițiile regulate sunt esențiale pentru bunăstarea ta generală. Contracția musculară este direct legată de fluxul de sânge, un flux de sânge mai mic înseamnă contracții mai slabe, ceea ce echivalează cu un timp de tranzit alimentar mai lent. Când faci exercițîi fizice, în special făcând antrenament cardio, creșteți fluxul de sânge în corpul dumneavoastră. Prin urmare, prin mușchii intestinali trece un flux sanguin mai puternic, ceea ce ajută la stimularea contracției naturale a mușchilor din intestine și la scăderea timpului de tranzit al alimentelor.
Nu trebuie să faceți un antrenament lung sau viguros, chiar și o plimbare scurtă de dimineață de 15 până la 30 de minute vă poate ajuta să vă mențineți tractul digestiv sănătos. Întinderea și chiar practicarea yoga pot ameliora, de asemenea, constipația prin reducerea stresului și creșterea fluxului de sânge către tractul digestiv.
Masează-ți burta
Este posibil să se efectueze un automasaj al colonului cu aproximativ 20 de minute înainte de a face mișcarea intestinală. Pentru a o realiza, trebuie doar să urmați calea naturală a colonului. Începe prin a te întinde pe spate și mătură:
- din abdomenul drept jos;
- în sus spre cutia toracică;
- peste;
- jos ;
- spre interior.
Oricât ar părea de simplu și la îndemăna, toate aceste recomandări sau chiar (doar) o parte, pur și simplu, nu ot fi respectate.
De aceea, specialiștii recomanda suplimente naturale care au substanțele componente perfect echilibrate și testate pentru a avea un maxim de eficienta.
Unul dintre acestea este Activit Probiotic de la Ropharma.
Beneficii terapeutice.
Reglarea tranzitului în caz de diaree, inhibarea bacteriilor patogene împiedicând multiplicarea acestora (Lactobaccilus acidophilus);
Reglarea tranzitului în caz de constipație, menținerea unui sistem imunitar robust prin efectele imunomodulatoare (Lactobaccilus casei);
Echilibrarea microflorei intestinale (Lactobaccilus rhamnosus);
Asigurarea unui mediu favorabil pentru creșterea și dezvoltarea bacteriilor benefice care colonizează în mod natural intestinul (Lactobaccilus bulgaricus), ameliorarea colicilor intestinale;
Reglarea tranzitului în cazul diareei de călătorie cauzata de schimbarea alimentației (Lactobaccilus thermophilus);
Combaterea constipației prin aportul de fibre alimentare solubile, susținerea acțiunii probioticelor (inulina);
Insulina este o fibră alimentară prebiotică benefică pentru sănătatea intestinului. Plantele conțîn în mod natural inulină, iar unii producători o adaugă la alimentele procesate.
Acest articol analizează detaliat inulina, beneficiile ei pentru sănătate, impactul asupra pierderii în greutate și dacă să o luați că supliment nutrițional.
Inulina este o fibră solubilă găsită în multe plante.
Este, de asemenea, un fructan, format din lanțuri de molecule de fructoză. Că și alți fructani, inulina este prebiotică: hrănește bacteriile bune din intestin .
Producătorii adaugă inulină la produsele procesate pentru:
- Creșterea conținutul de prebiotice al alimentelor
- Înlocuirea grăsimii
- Înlocuirea zahărului
- Schimbarea texturii alimentelor
Astfel, inulina este prezentă în multe alimente sau suplimente alimentare precum:
batoane proteice
batoane de cereale
iaurturi
câteva băuturi
produse de patiserie
deserturi
Inulina se găsește în mod natural în alimente precum:
- rădăcină de cicoare
- anghinarea
- agavă
- sparanghel
- banana
- usturoi
- praz
- grâu
- ceapă
Oamenii pot alege să ia insulină din mai multe motive. Poate îmbunătăți sănătatea digestivă, poate ameliora constipația, poate accelera pierderea în greutate și poate ajuta la controlul diabetului.
Microbiota este o populație de bacterii și drojdii care trăiesc în intestinul nostru. Această comunitate este foarte complexă și conține atât bacterii bune, cât și bacterii rele. Echilibrul dintre cele două este esențial pentru a menține intestinul sănătos și pentru a proteja organismul împotriva bolilor.
Inulina poate promova acest echilibru. De fapt, studiile au arătat că inulina poate ajuta la stimularea creșterii bacteriilor benefice.
Creșterea cantitățîi de bacterii sănătoase poate ajuta la îmbunătățirea digestiei, a imunitățîi și a sănătățîi generale.
Pentru mulți oameni, inulina poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea simptomelor de constipație.
O analiză a arătat că persoanele care au luat inulină aveau scaune mai frecvente și o consistență mai bună.
Într-un alt studiu de patru săptămâni, adulțîi în vârstă, care consumau 15 g de inulină pe zi au raportat o digestie mai bună și mișcări intestinale mai ușoare.
Mai multe studii indică faptul că inulina poate ajuta și la pierderea în greutate.
Într-un studiu de scădere în greutate, persoanele cu pre-diabet au luat inulină sau altă fibră (celuloză) timp de 18 săptămâni.
Grupul care consumase inulină a slăbit de două ori mai mult decât grupul „celuloză” între a 9-a și a 18-a săptămână.
Inulina încetinește digestia , inclusiv digestia carbohidraților. Acest lucru permite că zahărul să fie eliberat lent, fără o creștere drastică, ceea ce promovează un nivel sănătos al zahărului din sânge.
Un studiu din 2015 a constatat că inulina poate aduce beneficii persoanelor cu pre-diabet. Poate acționa într-adevăr că un potențial stabilizator de zahăr din sânge atunci când este prezent în dieta noastră pe o perioadă lungă de timp.
Unele cercetări sugerează că aceste proprietăți fac din inulina un bun ajutor pentru gestionarea greutățîi.
Compoziție Activit Probiotic
- lactobacilus acidofilus 7,5 X108CFU;
- lactobacilus casei 6X108CFU;
- lactobacilus rahmnosus 6x108CFU;
- lactobacilus thermophilus 6x108CFU;
- lactobacilus bulgarius 6x108CFU;
- inulina 2g;
Produsul Activit Probiotic poate fi achiziționat din farmaciile Ropharma, farmaciile partenere Ropharma și online: https://ropharma.ro/products/activit-probiotic
Sursa:
https://www.toutelanutrition.com/wikifit/nutrition/alimentation/qu-est-ce-que-l-inuline
https://ropharma.ro/products/activit-probiotic
