Cunoaștem multiplele virtuți ale omega-3 pentru corpul nostru. Între bunăstarea emoțională , sănătatea bună a creierului și menținerea funcțiilor cognitive, au câteva atuuri grozave de prezentat! Dar știați că acești acizi grași polinesaturați din familia lipidelor sunt benefici și pentru sportivi și sportivi de nivel înalt?
Sport, Omega-3 și forță musculară
Potrivit unui studiu, numit „21 de zile de suplimentare cu acizi grași omega-3 la mamifere îmbunătățește aspectele funcției neuromusculare și performanța la sportivii de sex masculin în comparație cu placebo cu ulei de măsline” și realizat de cercetătorii de la Universitatea din Toronto, suplimentarea cu acizi grași omega-3 la sportivi le-ar permite să-și îmbunătățească dezvoltarea neuromusculară și să reducă oboseala musculară la care sunt supuși.
În timpul acestui studiu, mai mulți sportivi au primit astfel de suplimente timp de 3 săptămâni. Se dovedește că, după testele sportive, aceștia au arătat o creștere cu 20% a funcției musculare, în special la nivelul coapsei. Prin urmare, mușchii lor au fost capabili să producă mai multă forță și să reziste mai mult la oboseală.
Menținerea sănătății oaselor bune
Omega-3 s-a dovedit, de asemenea, a fi benefic pentru dezvoltarea oaselor. Într-adevăr, acești acizi grași contribuie la buna creștere a oaselor , dar și la construirea și regenerarea structurii osoase, deci reprezintă atuuri considerabile pentru tinerii sportivi.
Prin consumul de alimente bogate în omega-3, sportivii reduc la minimum riscul de fractură. Asociat cu puterea de a menține bunăstarea psihică, necesară în contextul competiției sportive, și cu creșterea puterii musculare, consumul regulat de acizi grași omega-3 ar contribui așadar la o performanță mai bună a sportivilor.
Rolul omega-3 asupra funcției cardiace a sportivilor
Omega-3 contribuie, de asemenea, la optimizarea funcției cardiace la sportivi. Activitatea fizică, în special practicarea sporturilor de anduranță, crește nevoia de sânge bogat în oxigen pentru mușchi.
Cu toate acestea, studiile au demonstrat capacitatea faimoșilor noștri acizi grași polinesaturați de a crește fluxul sanguin și de a subția sângele, optimizând astfel aportul de oxigen către mușchi.
Omega 3 si tensiunea arterială
De asemenea, trebuie remarcat faptul că riscurile de stop cardiac în rândul participanților la toate tipurile de sport pot fi limitate datorită unei diete atent gândite . Instabilitatea arterială este una dintre principalele cauze ale apariției accidentelor cardiovasculare (ACV) prin consumul zilnic de omega-3, sportivii moderează aceste riscuri.
De fapt, acești acizi grași polinesaturați joacă un rol major în reglarea tensiunii arteriale. Acest lucru permite, prin urmare, o mai bună circulație a sângelui, precum și o oxigenare mai favorabilă a sistemului nervos, prevenind astfel riscul de accident vascular cerebral în timpul activității sportive.
Recuperarea musculară după efort
Toate disciplinele sportive, fie că sunt practicate individual sau colectiv, necesită forță și rezistență din partea participanților. Prin urmare, mușchii sunt foarte folosiți în timpul ședințelor și tocmai pentru recuperare sunt de interes omega-3.
Intr-adevar, acesti acizi grasi polinesaturati au proprietati antiinflamatorii si previn astfel durerile si durerile suferite din cauza oboselii fizice, prin ameliorarea micro-lacrimarilor provocate de efortul din fibrele musculare.
În sfârșit, să subliniem că o dietă bogată în omega-3 combinată cu exerciții cardio constituie un atu semnificativ , în special pentru persoanele care practică culturismul, atât în ceea ce privește dezvoltarea musculară, cât și recuperarea.
Ce dietă ar trebui să adopte sportivii pentru un aport optim de Omega-3?
Nu este un secret: dieta joacă un rol major pentru sportivi, încă de la începutul zilei. De asemenea, apelarea la un mic dejun bogat în omega-3 este relevantă pentru sportivi. Cu toate acestea, trebuie să fie sinonim cu plăcere. În funcție de preferințele dvs., puteți, așadar, să integrați:
• nuci
• seminte de chia
• ouă (de la găini hrănite cu in, dacă este posibil)
• produse lactate
• pește gras
• carnea, mai ales ca iti va oferi proteine
• un strop de rapiță, in, cânepă sau chiar ulei de germeni de grâu.
Ce simptome are deficitul de Omega 3?
Deficitul de omega 3 se manifestă prin simptome precum:
• Probleme dermatologice: piele uscată, iritații, acnee, sau dermatită; aceștia sunt printre primii indicatori ai deficitului de Omega 3.
• Probleme ale părului și unghiilor: unghiile casante, firul de păr subțiat și mătreața pot fi asociate nivelului insuficient de Omega 3.
• Dureri articulare: senzația de imobilitate la nivelul articulațiilor, în special cea cauzată de afecțiuni precum artrita reumatică, pot fi un semnal al deficitului de Omega 3.
• Probleme cognitive: atât senzația de minte încețosată, problemele cu memoria, dificultățile de concentrare, cât și declinul cognitiv pot fi asociate cu nivelul scăzut de Omega 3.
• Tulburări de dispoziție: un nivel scăzut de Omega 3 poate duce la stări mai agravate de anxietate, schimbări bruște de dispoziție, depresie și alte tulburări psihice precum tulburarea bipolară și tulburarea hiperchinetică cu deficit de atenție.
• Probleme oculare: ochii uscați și disconfortul ocular pot fi cauza dezechilibrului de acizi grași, în special a deficitului de DHA.
• Oboseală: dacă resimți o stare de oboseală chiar și atunci când te odihnești suficient, e posibil să duci lipsă de Omega 3.
Suplimentarea cu Omega3
Indiferent de nivelul tău în sport, omega-3 optimizează performanța, mențin funcția inimii și sunt aliați valoroși în promovarea recuperării musculare.
Cel mai indicat este să îți iei doza necesară de Omega 3 prin intermediul dietei. Dacă însă nu reușești să îți echilibrezi mesele suficient, sau dacă ai nevoie de o doză mai mare, poți recurge la suplimente.
Suplimentele cu ulei de pește sunt printre cele mai populare și oferă o sursă concentrată de acizi EPA și DHA.
Suplimentele le sunt, în general, recomandate următoarelor categorii de persoane:
1. Pacienți cu probleme specifice de sănătate precum boli cardiovasculare, persoane cu nivelul trigliceridelor peste limita normală, sau pacienți cu afecțiuni inflamatorii.
2. Femeile însărcinate sau care alăptează; suplimentele cu Omega 3 susțin dezvoltarea creierului și sistemului ocular al fetusului.
3. Persoane cu anumite restricții medicale sau cu diete specifice precum vegetarieni și vegani.
4. Persoane predispuse la risc de boli cardiovasculare sau cu un istoric de boli de inimă.
Este esențial să discuți cu mediul tău și să faci o serie de analize înainte de a începe orice supliment. În felul acesta, vei știi cu siguranță ce suplimente îți sunt potrivite.
Nu de putine ori, medicii recomanda suplimentarea cu produse naturale, bogate in Omega 3. Unul dintre acestea este Omegacord.
Iata cateva efecte terapeutice ale unui astfel de produs: Acidul docosahexaenoic (DHA) continut de Omegacord contribuie la menținerea funcției normale a creierului și la menținerea vederii normale.
Acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA) contribuie la funcținarea normală a sistemului cardiovascular, menținerea optimă a nivelelor trigliceridelor, precum și a valorilor tensiunii arteriale.
Referinte bibliografice
https://lysi-france.com/blog/benefices-omega-3-pour-sportifs
https://bioclinica.ro/blog/vitamine-minerale-nutrienti/acizii-grasi-omega-3-beneficii-surse-alimentare-si-doza-necesara
