Cum să îți crești imunitatea pe timpul verii?
Soare și vitamina D
Vitamina D, cunoscută că fiind vitamina soarelui, este esențială pentru organism. Aceasta este sintetizată în prezența soarelui, așadar fă tot posibilul să petreci cât mai mult timp afară, la soare!
Vitamina D este produsă în mod natural atunci când ne expunem la razele soarelui și previne rahitismul, osteoporoza, susține buna funcționare a tiroidei, sănătatea sistemului psihoemoțional, sistemului nervos și a celui cardio vascular.
Sport în aer liber
Mișcarea regulată este cheia către un organism sănătos, implicit un sistem imunitar întărit, care poate susține toate provocările externe. Vara ne bucurăm de zile lungi și călduroase, așadar este sezonul ideal pentru a petrece cât mai mult timp în aer liber. Dă-ți șansa vara aceasta să practici sporturi noi în natură!
Fructe și legume
Vara, piețe abundă în culoare și gust. Alege și tu gustările formate din fructe sau legume crude, fă tot posibilul să procesezi termic cât mai puțin alimentele pe care le consumi.
Cura heliomarină
Mai exact, mergi la mare și bucură-te de aerosoli! Apa de mare eliberează sinusurile și crește imunitatea. Alege în fiecare an să petreci minim o săptămână lângă mare sau ocean.
Odihna
Somnul odihnitor de 7-9 ore în fiecare noapte face minuni pentru oricine. Asigură-te că te odihneșți, că ai un program de mers la culcare stabil, formează-ți o rutină și cu siguranță vei simți beneficiile.
Cum gestionăm tranziția către sezonul rece?
Răceală, apoi dureri de gât, o problemă digestivă, apoi iar răceală, tuse, otită…
Ca orice copil, el își construiește treptat apărarea naturală prin întâlnirea cu microbi comuni.
Îți poți ajuta copilul să rămână puternic și să se apere mai bine: ai grijă de calitatea hranei și a somnului, de reflexele de igienă și de echilibrul dintre viața școlară, odihnă și activitate fizică.
O dietă echilibrată pentru a susține apărarea naturală a copilului
Pentru a rezista mai bine bolilor de iarnă, copilul tău trebuie să beneficieze de o alimentație echilibrată adaptată nevoilor sale nutriționale, împărțită în 3 mese și 1 gustare pe zi.
Meniurile lui zilnice trebuie să includă:
Amidon (cartofi, paste, orez etc.) la fiecare masa după pofta de mâncare;
5 porții de fructe și legume pe zi (o porție = 1 mână de roșii cherry sau fasole verde, 1 bol de supă, 1 măr etc.);
3 până la 4 porții de produse lactate (brânză, iaurt, lapte etc.);
1 până la 2 porții de carne, ou sau pește pe zi, în funcție de vârstă, inclusiv pește de două ori pe săptămână, inclusiv 1 pește gras.
O alimentație variată îi asigură copilului tău toți nutrienții (proteine, carbohidrați, vitamine, minerale etc.) esențiali pentru robustețea organismului sau, inclusiv apărarea acestuia împotriva agresiunilor externe.
Vitaminele A, B6, B9, B12, C, D și anumite minerale (Cupru, Fier, Seleniu, Zinc) sunt deosebit de recunoscute pentru că ele contribuie împreună la funcționarea normală a sistemului imunitar.
Un aport zilnic mai mic decât recomandările în vitamina C în special, poate duce la o rezistentă mai scăzută la infecții: pune în meniurile copilului tău citrice (portocale, lămâie), pătrunjel, ardei, kiwi și varza!
Activitate fizică și odihnă pentru un organism mai rezistent la microbi
Experții recomandă copiilor să facă 1 oră de activitate fizică moderată pe zi pentru a rămâne în formă și sănătoși.
Încurajează-ți copilul să se miște, fie că este vorba de sport sau de joacă, însoțește-l pe jos sau cu bicicleta la școală.
Chiar dacă impactul activității fizice asupra apărării naturale a copilului a fost puțin studiat, oamenii de știință consideră că efectele sale benefice dovedite asupra imunității la adulti, pate fi similar si la copii.
Dar știați că astăzi, pe lângă timpul petrecut la școală, copiii petrec în medie mai mult de 2 ore zilnic în fața unui ecran? Limitând stilul de viață sedentar al copilului dumneavoastră, îi permiteți să-și întărească apărările imunitare.
Controlează timpul pe care îl petrece stând în fața consolei, a computerului sau a telefonului!
Atenție, nu prea mult: acumularea de activități școlare și extracurriculare, la fel că cerințele prea mari de performanță, pot provoca copiilor stres care slăbește sistemul imunitar.
În fiecare zi, copilul dumneavoastră trebuie să mențină perioade de relaxare, odihnă și calm.
Somn suficient pentru o apărare sănătoasă
Atât la copii, cât și la adulți, un somn bun contribuie la producerea de hormoni care întăresc sistemul imunitar.
În funcție de vârsta lui, copilul dumneavoastră ar trebui să doarmă un număr suficient de ore:
Mai mult de 12 ore de somn pe noapte cu posibilitatea unui pui de somn în timpul zilei (1h30 până la 2 ore) înainte de vârsta de 6 ani;
De la 9 la 10 ore de somn pe noapte de la 6 ani.
Pentru a-și regla modelul de somn, copilul dumneavoastră ar putea să adoarmă devreme în zilele lucrătoare și să nu se trezească prea târziu în weekend.
Reflexele potrivite pentru a bloca germenii de iarnă
Igiena mâinilor:
Nu uitați că majoritatea germenilor responsabili de bolile de iarnă, respiratorii sau digestive, se transmit prin mâini.
Așa că asigurați-vă că prichindelul dumneavoastră le spală regulat (când vine acasă de afară, înainte de a mânca, după ce a mers la toaletă etc.) temeinic, cu apă și săpun.
De asemenea, spală-te pe mâini și pe cele ale copilului tău după ce ți-ai suflat nasul și ai șters nasul.
Igiena nasului:
Până la vârsta de 7 sau 8 ani, spălarea regulată a nasului cu un spray nazal, potrivit vârstei fiecărui copil, elimină secrețiile și iritanții (praf, păr etc.) care slăbesc apararea mucoaselor nazale.
Se poate reduce, astfel, riscul de răceli sau durata acestora. Învață-ți rapid copilul cum să-și sufle propriul nas în mod corespunzător și să evite să-și ducă mâinile la gură, nas și ochi.
De asemenea, asigurați-vă că el nu este expus la fumul de tutun.
După ce am văzut câteva sfaturi pentru a ne feri de posibile infecții cu viruși și/sau bacterii, analizând mai atent, observam că este dificil să vem pe perioade îndelungate de timp, concomitent, o alimentație sănătoasă, un regim de viață echilibrat și igiena impecabila mereu.
De aceea, specialiștii recomanda fară ezitare, adăugarea în regimul nostru de viață a suplimentelor naturale.
Ropharma vine cu soluții eficiente, cum este Immunozen Colostrum
Immunozen Colostrum este un produs pe bază de colostru bovin și vitamina C, care se recomandă în special în sezonul rece, precum și în cazul în care organismul este supus unor factori ce determină o scădere temporară a capacității de apărare.
Immunozen Colostrum este disponibil sub forma a 20 de comprimate masticabile, cu numeroase beneficii pentru organismul uman.
Acest supliment activează funcția imunitară, asigură sănătatea sistemului digestiv și are efect adjuvant antibacterian, antiviral și antiparazitar.
- Immunozen Colostrum este un supliment alimentar care conține colostru bovin și vitamina C, cu rol major în întărirea sistemului imunitar al copiilor și al adulților.
- Suplimentul alimentar Immunozen Colostrum contribuie la sănătatea sistemului digestiv, combate simptomele de îmbătrânire și regenerează țesuturile, restabilind echilibrul celular.
- Grație suplimentului Immunozen Colostrum, previi recurența infecțiilor și reduci microorganismele patogene. Este recomandat și în cazul reducerii efectelor secundare, în administrarea de antibiotice.
- Immunozen Colostrum crește randamentul intelectual și fizic, precum și starea generală de bine și calitatea vieții.
Despre colostrul bovin
Colostrul este făcut din primul lapte (colostru) de vacă. Primul lapte este produs de mama vițelului în primele ore și primele zile după fătare. Colostrul constă în esență din proteine din lapte total autentice și intacte, adică cele două fracțiuni principale zer și cazeină.
Cu toate acestea, compoziția să este diferită de cea a laptelui normal și este foarte bogat în nutrienți de creștere și imunomodulare. Aceste substanțe permit vițelului să crească bine, să prevină infecțiile și să dezvolte un sistem imunitar puternic (de exemplu, protecție împotriva alergiilor).
Întărește sistemul imunitar, promovează dezvoltarea mușchilor și susține recuperarea.
Colostrul este folosit de sportivii ambițioși, în special pentru a menține o apărare puternică, dar și în contextul recuperării sau al dezvoltării musculare.
Datorită structurii sale proteice complete și intacte care, spre deosebire de proteina pura din zer , asigură un aport de durată de aminoacizi, colostrul este foarte potrivit ca proteină cu eliberare lentă, seara, direct după antrenament sau ca masă târzie înainte de culcare.
Utilizarea colostrului este recomandată și în fazele de stres imunitar crescut: de exemplu, în timpul călătoriilor cu avionul pentru competiții și cantonamente, în timpul evenimentelor de masă și a contactului intens cu alte persoane, în special în timpul sezonului anual de gripă.
Interesant este că sistemele imunitare ale mamiferelor și ale omului sunt foarte asemănătoare. Prin urmare, toate colostrule conțin mulți factori imunitari care nu sunt specifici speciei. De fapt, colostrul poate fi transferat de la o specie de mamifer la alta, precum și la oameni. Datorită acestui fapt, oamenii se pot bucura excelent de beneficiile colostrului de vacă, oaie și capră.
Colostrul este prima secreție produsă de uger după fătare (precedează laptele). Colostrul bovin este un amestec de secreții de lapte și constituenți ai serului sanguin, cum ar fi IgG și alte proteine, care se acumulează în glanda mamară cu puțin timp înainte de naștere. Compoziția să îi conferă o valoare nutritivă ridicată și contribuie la protecția nou-născuților.
Este o sursă importantă de:
Proteine (în special IgG – anticorpi);
Vitamine și minerale (magneziu, zinc, seleniu);
Factori de creștere
Immunozen Colostrum poate fi achiziționat în Farmaciile Ropharma, în farmaciile partenere Ropharma și online: https://ropharma.ro/products/immunozen-colostrum
Sursa :
https://herbagetica.ro/blog/intarirea-sistemului-imunitar-vara/
https://www.swissbiocolostrum.com/fr/a-propos-du-colostrum/quest-ce-que-cest-le-colostrum
