Oboseala oculară, cunoscută și sub denumirea de astenopie, apare atunci când ochii sunt suprasolicitați pentru perioade îndelungate, în special în timpul activităților care presupun utilizarea ecranelor.
Potrivit unui sondaj realizat la sfârșitul anului 2023, în Franța, aproximativ 70% dintre angajați declară că resimt oboseală oculară la finalul unei zile de lucru.
Oboseala oculară poate afecta pe oricine, însă riscul poate fi mai mare în cazul persoanelor cu vicii de refracție necorectate sau corectate necorespunzător.
Printre manifestările frecvente se numără ochii roșii sau iritați, uscăciunea, usturimea și disconfortul ocular. Pot apărea și vedere încețoșată sau dublă, dureri în jurul ochilor, dureri de cap ori amețeli.
Amețeala poate însoți uneori oboseala oculară, mai ales atunci când apar vederea încețoșată sau dificultățile de focalizare. În astfel de momente, întrerupe activitatea și oferă ochilor câteva minute de repaus. Închiderea ochilor într-un spațiu cu lumină redusă sau aplicarea unor comprese reci pe pleoape poate diminua temporar disconfortul.
Dacă amețelile se repetă, sunt intense sau sunt însoțite de alte simptome, este indicată evaluarea medicală.
Ecranele și lumina albastră
Utilizarea îndelungată a computerelor, smartphone-urilor și tabletelor este frecvent asociată cu oboseala oculară. Luminozitatea ecranului, reflexiile, distanța de vizualizare, iluminarea încăperii și lipsa pauzelor pot accentua disconfortul.
Dispozitivele digitale emit și lumină albastră, iar expunerea la lumină seara poate influența ritmul circadian și calitatea somnului.
Dacă după perioade lungi petrecute în fața ecranelor te confrunți frecvent cu ochi uscați, vedere încețoșată sau dureri de cap, discută cu un specialist pentru identificarea cauzei și a măsurilor potrivite.
Prevenirea și ameliorarea
Deși oboseala oculară este, în general, temporară, poate afecta concentrarea și activitățile zilnice. Recunoașterea simptomelor și adoptarea unor obiceiuri sănătoase pot contribui la prevenirea sau reducerea disconfortului.
Vedere încețoșată, amețeli: care sunt simptomele oboselii oculare?
Oboseala oculară poate apărea după perioade lungi de concentrare vizuală, dar poate fi favorizată și de probleme de vedere necorectate.
În anumite situații, poate fi vorba despre oboseală acomodativă, atunci când ochilor le este dificil să mențină focalizarea asupra obiectelor apropiate. Aceasta poate fi asociată cu hipermetropia sau astigmatismul, mai ales atunci când nu sunt corectate corespunzător.
Oboseala poate avea și o componentă musculară, legată de dificultatea menținerii alinierii și coordonării celor doi ochi, cum se întâmplă în cazul insuficienței de convergență.
La apariția disconfortului pot contribui și condițiile de lucru: iluminarea necorespunzătoare, poziția incorectă a monitorului, distanța prea mică față de ecran, aerul uscat și lipsa pauzelor.
Simptome ale oboselii oculare
Manifestările diferă de la o persoană la alta și pot include:
- ochi roșii, uscați sau iritați, usturime ori senzație de arsură;
- lăcrimare excesivă;
- vedere încețoșată sau dublă;
- dureri de cap;
- disconfort sau durere oculară;
- sensibilitate crescută la lumină;
- dificultăți de focalizare;
- spasme ale pleoapelor.
De regulă, simptomele devin mai evidente după mai multe ore de activitate vizuală intensă.
Oboseala ochilor afectează vederea?
Starea generală de oboseală și lipsa somnului pot îngreuna focalizarea și coordonarea ochilor. Stresul poate accentua, la rândul său, senzația de oboseală și tensiunea musculară.
Pot apărea temporar vedere încețoșată, dificultăți de focalizare sau sensibilitate la lumină, simptome care se pot ameliora odată cu odihna.
Care sunt cauzele oboselii oculare?
Printre principalii factori care pot favoriza oboseala oculară se numără:
- timpul îndelungat petrecut în fața ecranelor;
- activitățile care necesită concentrare vizuală prelungită;
- condusul pe distanțe lungi;
- lipsa somnului și stresul;
- iluminarea necorespunzătoare și aerul uscat;
- lipsa pauzelor;
- problemele de vedere necorectate sau corectate necorespunzător;
- anumite modificări ale vederii asociate înaintării în vârstă.
Identificarea cauzei este importantă mai ales atunci când simptomele sunt frecvente sau persistente.
Cum să reduci și să ameliorezi oboseala ochilor?
Dacă te confrunți frecvent cu uscăciune, vedere încețoșată, dureri oculare sau dureri de cap, este recomandat să consulți un medic oftalmolog. Specialistul poate identifica eventualele probleme de vedere și poate stabili abordarea potrivită.
În funcție de cauză, pot fi recomandate:
- ochelari sau lentile de contact pentru corectarea problemelor de vedere;
- ajustarea prescripției existente;
- exerciții ortoptice în cazul tulburărilor de convergență;
- produse lubrifiante pentru ochi, la recomandarea specialistului;
- modificarea condițiilor de lucru și a obiceiurilor legate de utilizarea ecranelor.
Prevenția începe cu câteva obiceiuri simple.
Încearcă să clipești regulat, deoarece atunci când te concentrezi asupra unui ecran frecvența clipitului poate scădea, favorizând senzația de ochi uscat.
Aplică regula 20-20-20: la fiecare 20 de minute petrecute în fața ecranului, privește timp de 20 de secunde un obiect aflat la aproximativ 6 metri distanță.
Amenajează corect spațiul de lucru: redu reflexiile de pe monitor, poziționează ecranul perpendicular pe ferestre și păstrează o distanță de aproximativ 50-70 cm între ochi și monitor. Marginea superioară a ecranului ar trebui să fie la nivelul ochilor sau ușor mai jos.
Ajustează luminozitatea și dimensiunea textului pentru a putea citi confortabil, fără să mijești ochii sau să te apropii de monitor.
Dacă simptomele persistă în ciuda acestor măsuri, programează o consultație oftalmologică.
Susținerea sănătății ochilor și din interior
Protejarea ochilor nu se rezumă la pauzele de la ecrane și la amenajarea corectă a spațiului de lucru. Alimentația are, la rândul său, un rol important, organismul având nevoie de vitamine, minerale și alți nutrienți pentru menținerea funcțiilor normale.
O dietă variată și echilibrată reprezintă baza unui aport nutrițional adecvat. În anumite situații, suplimentele alimentare pot completa alimentația și pot furniza nutrienți care contribuie la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ.
Optikomax – o formulă complexă pentru sănătatea ochilor
Optikomax este un supliment alimentar cu o formulă complexă ce reunește vitaminele C și E, cupru, seleniu, astaxantină și Lutemax® 2020, complex care conține luteină și zeaxantină.
Luteina și zeaxantina sunt carotenoizi prezenți în mod natural la nivelul ochiului, inclusiv în zona maculară a retinei. Formula este completată de astaxantină, vitamine și minerale.
Vitaminele C și E, cuprul și seleniul contribuie la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ, iar vitamina C, cuprul și seleniul contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar.
Prin combinația ingredientelor sale, Optikomax poate completa o rutină de îngrijire a sănătății ochilor care include o alimentație echilibrată, pauze regulate de la ecrane, iluminare adecvată și controale oftalmologice periodice.
Astfel, grija pentru ochi poate fi abordată din mai multe direcții: prin reducerea factorilor care favorizează disconfortul ocular și prin susținerea organismului din interior, printr-un stil de viață echilibrat și un aport nutrițional adecvat.
Concluzie
Oboseala oculară este frecvent asociată cu stilul de viață actual, în care ecranele sunt prezente atât la serviciu, cât și în timpul liber. Chiar dacă disconfortul este adesea temporar, simptome precum uscăciunea ochilor, vederea încețoșată, dificultățile de focalizare sau durerile de cap nu ar trebui ignorate atunci când apar frecvent.
Pauzele regulate, regula 20-20-20, clipitul conștient, poziționarea corectă a ecranului, odihna, hidratarea și alimentația echilibrată sunt măsuri simple care pot contribui la confortul vizual.
Grija pentru ochi poate fi completată și din interior. Optikomax, prin formula cu vitaminele C și E, cupru, seleniu, astaxantină și Lutemax® 2020, poate fi integrat într-o rutină de îngrijire a sănătății ochilor, alături de obiceiurile zilnice sănătoase.
Într-un context în care ecranele sunt dificil de evitat, este important să gestionăm mai bine timpul petrecut în fața lor și să acordăm atenție sănătății ochilor. Dacă simptomele persistă, se intensifică sau apar modificări ale vederii, consultul oftalmologic rămâne esențial.
Webografie
ELSAN – Oboseala oculară: recunoaștere și tratament
Optical Center – Oboseala oculară și amețelile
Sursa foto
