Este posibil să vrei să te gândești de două ori înainte de a aprinde următoarea țigară.
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, peste 7 milioane de oameni mor în fiecare an din cauza fumatului. Aproximativ 1,2 milioane de persoane mor din cauza fumatului pasiv.
Fumatul poate provoca cancer, boli de inimă, accidente vasculare cerebrale, diabet și boli pulmonare obstructive cronice (BPOC).
Dacă ai încercat să te lași de fumat sau te gândești să o faci, este important să știi că nu este niciodată prea târziu să te oprești. Există numeroase metode prin care poți învinge dorințele de a fuma și tentațiile care apar. Dr. Neha Solanki, pneumolog, ne explică câteva modalități eficiente de a renunța la fumat și cum îți poate îmbunătăți sănătatea acest lucru.
Cât de repede poți renunța la fumat?
Nu există un calendar fix pentru renunțarea la fumat. Unii oameni reușesc să renunțe din prima încercare, în timp ce alții se luptă cu acest proces de mai multe ori. În medie, poate dura 66 de zile pentru ca un nou obicei să devină automat.
Dacă ai încercat deja mai multe metode și ai revenit la fumat, nu renunța.
„Este un proces, și fiecare se află într-un loc diferit în călătoria sa,” explică Dr. Solanki. „Poți renunța, apoi să te întorci la fumat pentru o vreme și să încerci din nou să te lași. Important este să continui să încerci.”
Modalități de a renunța la fumat
Iată câteva metode care te pot ajuta să reziști tentației și să rupi obiceiul nesănătos:
- Renunțare bruscă: Renunțarea „dintr-o dată” poate părea dificilă, dar studiile arată că fie că reduci treptat numărul țigărilor sau renunți brusc, rezultatele sunt similare. Dr. Solanki recomandă să îți stabilești o „zi a renunțării” și să încerci să te oprești atunci. Dacă nu reușești din prima, nu te descuraja — există și alte metode care te pot ajuta.
- Terapia de înlocuire a nicotinei: Poți încerca metode fără prescripție medicală, precum plasturi de nicotină, pastile sau gumă de mestecat. De asemenea, poți discuta cu medicul despre tratamente cu nicotină pe bază de prescripție, cum ar fi spray-urile nazale sau inhalatoarele. Există și medicamente non-nicotinice, precum bupropionul și vareniclina, care te pot ajuta.
- Schimbarea obiceiurilor zilnice: Trebuie să te gândești nu doar la dependența de nicotină, ci și la ritualurile asociate cu fumatul. De exemplu, dacă obișnuiești să fumezi cu cafeaua de dimineață sau în pauza de prânz, încearcă să înlocuiești aceste momente cu altceva — cum ar fi să mănânci o gustare sănătoasă sau să bei ceai.
- Fă mișcare: Exercițiile fizice stimulează eliberarea de endorfine și îți îmbunătățesc circulația, ajutându-te să te simți mai bine. Chiar și o simplă plimbare poate ajuta la reducerea dorinței de a fuma.
- Relaxarea: Tehnicile de relaxare, cum ar fi yoga, respirația profundă sau meditația, te pot ajuta să îți controlezi anxietatea și stresul, factori care adesea duc la fumat.
- Eliminarea amintirilor legate de fumat: Aruncă scrumierele, brichetele și alte obiecte care îți aduc aminte de fumat. De asemenea, poți curăța casa și mașina pentru a elimina mirosul de fum.
- Sprijinul din partea familiei și prietenilor: Discutarea planurilor tale de renunțare cu cei apropiați te poate ajuta să fii mai responsabil. Poți apela, de asemenea, la grupuri de sprijin sau la linia telefonică gratuită pentru renunțarea la fumat (800-QUIT-NOW).
Ce se întâmplă după ce renunți la fumat?
Poate fi dificil să învingi dorințele de a fuma în primele zile. Este posibil să te confrunți cu simptome de sevraj, cum ar fi iritabilitate, dureri de cap, anxietate sau dificultăți de concentrare. Totuși, pe măsură ce corpul tău se obișnuiește cu lipsa nicotinei, vei observa o îmbunătățire considerabilă a sănătății tale:
- Funcția pulmonară se va îmbunătăți.
- Tensiunea arterială și ritmul cardiac vor scădea.
- Nivelul de oxigen din sânge va crește, iar riscul de atac de cord, boli de inimă și cancer va scădea.
- Vei începe să simți o îmbunătățire a gustului și mirosului, circulația sanguină va fi mai bună, iar tusea și congestia sinusurilor se vor reduce.
Cum să te menții motivat
Procesul de renunțare poate necesita mai multe încercări. Dacă te întorci la fumat, nu te descuraja. Revizuiește planul tău, începe din nou și amintește-ți motivele pentru care ai decis să renunți, fie că o faci pentru sănătatea ta, fie pentru cei dragi.
„Doar tu poți decide să renunți la fumat,” spune Dr. Solanki. „Este un angajament pe care trebuie să-l iei față de tine și față de viitorul tău.”
Renunțarea la fumat nu este un proces ușor, dar impactul asupra sănătății tale merită fiecare efort. Fumatul poate ucide, însă renunțarea îți poate salva viața.
Spune adio fumatului cu No Smoke!
Ce este No Smoke?
No Smoke este un supliment alimentar 100% natural, sub formă de spray, conceput pentru a te ajuta să renunți la fumat într-un mod cât mai plăcut și eficient. Formula sa unică, îmbogățită cu extracte naturale, acționează la nive
lul fiziologiei și psihologiei, oferind un sprijin complex în procesul de renunțare la țigară.
De ce No Smoke?
- Eliberează organismul de nicotină: Printr-un mecanism natural, No Smoke te ajută să elimini treptat dependența de nicotină, reducând pofta de țigară.
- Recuperează energia: Extractele naturale din compoziția sa contribuie la restabilirea nivelului de energie, combătând oboseala specifică sevrajului.
- Respirație proaspătă: Uleiul esențial de mentă asigură o respirație proaspătă și plăcută, contribuind la senzația de curățenie și revitalizare.
- 100% natural: Toate ingredientele din compoziția No Smoke sunt de origine naturală, asigurând o toleranță excelentă și minimizând riscul de efecte adverse.
Cum acționează No Smoke?
- Guarana: Stimulează sistemul nervos central, oferind energie și îmbunătățind concentrarea.
- Griffonia: Contribuie la reglarea nivelului de serotonină, neurotransmițătorul responsabil de starea de bine și reducând astfel anxietatea asociată renunțării la fumat.
- Ghimbir: Are proprietăți antiinflamatoare și anti-oxidante, susținând sănătatea generală.
- Ulei esențial de mentă: Oferă o senzație de răcorire și prospețime, reducând pofta de fumat.
Beneficii:
- Renunțare la fumat mai ușoară și mai rapidă
- Reducerea simptomelor de sevraj
- Îmbunătățirea stării de bine
- Respirație proaspătă
- Creșterea energiei
- Contribuie la o viață mai sănătoasă
Mod de utilizare:
- Se administrează conform recomandărilor de pe ambalaj.
- Pentru cele mai bune rezultate, se recomandă utilizarea constantă și asocierea cu alte metode de renunțare la fumat, precum terapia de substituție nicotinică și suportul psihologic.
