Ce este o plantă adaptogenă

Istoria plantelor adaptogene

Existența și utilizarea plantelor adaptogene datează de mii de ani în diferite medicamente tradiționale (chineză, indiană, rusă etc.).
În medicina ayurvedică, de exemplu, ele sunt numite „rasayanas”, ceea ce înseamnă „calea esenței vieții”, iar în medicina tradițională chineză au fost numite „tonice superioare”.
Au fost folosite pentru a îmbunătăți sănătatea, pentru a promova longevitatea și pentru a trata diverse afecțiuni. Dar abia în 1947 dr. Nicolaï Lazarev, un medic rus, a folosit termenul de „adaptogen” pentru a defini această familie de plante cu o acțiune atât de unică.

Plantă adaptogenă: definiție

Potrivit plantelor David Winston, acestea sunt „substanțe naturale remarcabile care ajută organismul să se adapteze la stres , susțin funcțiile metabolice normale și ajută la restabilirea echilibrului ”. Măresc rezistența organismului la factorii de stres fizic, biologic, emoțional și de mediu și oferă un mijloc de apărare împotriva stresului acut sau cronic (…) Restabilesc echilibrul hormonilor din sistemul endocrin, modulează sistemul imunitar și întregul organism. pentru a menține o homeostazie optimă. „.

Pe scurt, ele ajută organismul să se adapteze la diferitele stresuri pe care le trăim, fie ele fizice, emoționale sau de mediu. Au această capacitate de adaptare și reglare care permite organismului să-și restabilească și să-și mențină echilibrul în ciuda stresului.

Pentru ce sunt folosite plantele adaptogene?

Plantele adaptogene, spre deosebire de multe plante, nu vor actiona asupra unei parti vizate a corpului sau asupra unei probleme specifice, ci vor avea o actiune asupra intregului organism actionand pe terenul fiecarui individ, doar atunci cand este util si acolo unde este. util în funcție de nevoile fiecărei persoane.

Ele oferă protecție împotriva multiplelor atacuri pe care organismul nostru trebuie să le gestioneze zilnic. Acestea vor fi utilizate în principal pentru a regla hormonii de stres și pentru a îmbunătăți rezistența fizică și mentală .

Care sunt beneficiile plantelor adaptogene?

Având în vedere acțiunea lor de ansamblu, plantele adaptogene au beneficii numeroase și variate, printre cele principale le putem cita:

• ajuta corpul și mintea să se adapteze la toți factorii de stres ;
• reduce anxietatea (tranzitorie sau cronică);
• reduce oboseala cronică ;
• îmbunătățirea vitalității ;
• promovează claritatea mentală ;
• imbunatateste concentrarea ;
• întărește sistemul imunitar ;
• promovează un somn odihnitor ;
• îmbunătățirea performanței fizice și a rezistenței ;
• restabilirea echilibrului hormonal.

Ce sunt plantele adaptogene?

Astăzi, există multe plante recunoscute și clasificate ca adaptogene. Această listă este în continuă evoluție, conform diferitelor cercetări, dar există multe discrepanțe până în prezent în ceea ce privește această clasificare.

Există o clasificare făcută de David Winston, herbalist și etnobotanist, care le clasifică în 3 categorii:

1. Adaptogeni dovediți sau primari: studiile științifice le evidențiază proprietățile adaptogene (este cazul Ashwaganda, Eleutherococcus și Ginseng, de exemplu).
2. Adaptogeni probabili sau secundari: aceștia arată o chimie adaptogenă promițătoare, dar nu există suficiente cercetări pentru a-i clasifica ca adaptogeni primari.
3. Adaptogeni posibili sau terțiari: prezintă o chimie adaptogenă interesantă, dar par să funcționeze doar pe câteva axe și nu asupra întregului organism… Ei necesită mai multe cercetări pentru a fi clasificați ca adaptogeni.

Acesta este cazul turmericului, păducelului, rozmarinului și salviei, care sunt descrise de David Winston drept „tonice nutritive” cu proprietăți adaptogene.

Așa-numitele plante adaptogene provin în principal din 3 regiuni distincte : Asia, Siberia și Europa.

Iată o listă a plantelor adaptogene în funcție de originea lor.

origine asiatica :
• Ashwagandha (Withania somnifera)
• Astragal
• Busuioc sfânt/tulsi
• Codonopsis
• Cordyceps
• Curcumă
• Ghimbir
• Ginseng asiatic (Panax ginseng)
• Jiaogulan
• Maca
• Reishi
• Rhaponticum
• Rhodiola (Rhodiola rosea)
• Schisandra
• Shatavari

origine siberiana :
• Păducel
• Curcumă
• Eleuterococ

origine europeana :
• Mug de coacăze negre
• Rozmarin
• Salvie

Cele 3 plante adaptogene principale

Plantele adaptogene sunt așadar foarte numeroase, iată câteva dintre cele mai cunoscute și utilizate astăzi:

Ashwagandha

Rădăcină originară din India, Ashwagandha este o plantă adaptogenă. Numele său înseamnă „puterea calului, vigoarea unui tânăr armăsar” în sanscrită. Este recunoscut în special pentru proprietățile sale care sunt atât liniștitoare, cât și revigorante, ceea ce înseamnă că se va întări fără a stimula.

Poate fi luat la culcare pentru a calma mintea , pentru a permite un somn mai bun , întărind în același timp sistemul imunitar. Perfect în cazuri de stres cronic și epuizare , de exemplu.

Eleutherococcus sau Ginseng siberian

Originar din regiunea siberiană și din medicina tradițională rusă, Eleutherococcus , numit și Ginseng siberian , este mai degrabă recunoscut pentru proprietățile sale de stimulare, capacitatea sa de a îmbunătăți rezistența , performanța fizică , concentrarea și de a regla stresul .

Ginseng asiatic

Este o parte esențială a medicinei tradiționale chineze. Ginseng este considerat un tonic general, este deosebit de apreciat pentru abilitățile sale de a întări vitalitatea , de a stimula energia și de a îmbunătăți memoria .
Alte plante cu proprietăți adaptogene

Curcumă

Este cel mai bine cunoscut ca un condiment de gătit, dar această rădăcină a fost folosită în scopuri medicinale de peste 4.000 de ani. Turmericul conține substanțe cunoscute sub numele de curcuminoide, dintre care curcumina prezintă atât proprietăți antiinflamatorii, cât și antioxidante, care ajută la reducerea inflamației .
Este utilizat în special în cazurile de tulburări articulare sau alte probleme inflamatorii. Este, de asemenea, un bun suport pentru funcția hepatică.

Păducelul

Păducelul este folosit de secole în Europa, este adesea trecut cu vederea ca plantă adaptogenă, dar este interesant deoarece are atât proprietăți relaxante, cât și calmante , dar și beneficii pentru sistemul cardiac și sistemul circulator.

Rozmarin

Pe lângă utilizarea sa culinară, Rozmarinul , care aparține familiei de plante mediteraneene, este recunoscut și pentru proprietățile sale care sunt atât stimulatoare, cât și tonice, ajutând în același timp la ameliorarea stresului . De asemenea, va fi de mare ajutor în îmbunătățirea circulației sângelui , a concentrării și a memoriei .

Salvie

Salvia , care poate fi găsită și în bucătăriile noastre occidentale, este folosită în mod tradițional pentru virtuțile sale asupra digestiei , memoriei , concentrării și reglarii hormonale .

Sub ce formă se găsesc plantele adaptogene?

Astăzi putem găsi plante adaptogene sub diferite forme:

• plante sau rădăcini uscate , de consumat sub formă de infuzie sau decoct
• pulberi din planta uscata , pentru a fi integrate direct in alimente (iaurt, smoothie, etc.)
• capsule , usor si practice
• Tincturile, care sunt extracte de plante obținute prin macerarea plantelor proaspete sau uscate în alcool și apă în vederea extragerii ingredientelor active, se consumă pe cale orală.

Fiecare va alege forma care i se potrivește cel mai bine în funcție de preferințe, ușurință de utilizare în raport cu stilul de viață și nevoile specifice (dozele pot varia în funcție de formă).

De asemenea, este posibil să le combinați între ele în funcție de efectele dorite. Beneficiile plantelor adaptogene nu sunt imediate, dar sunt resimțite în general în decurs de 2 până la 3 săptămâni.

Care sunt contraindicațiile plantelor adaptogene?

Un alt avantaj al plantelor adaptogene este că, atunci când sunt utilizate corespunzător, sunt în general potrivite pentru cel mai mare număr de oameni. Cu toate acestea, există unele contraindicații , în special pentru femeile însărcinate și care alăptează, precum și pentru copii, cărora nu le este recomandată utilizarea.

Persoanele cu patologie cronică, tratament medical, antecedente personale și familiale etc. trebuie să ceară absolut sfatul medicului curant înainte de a lua plante adaptogene.

De asemenea, se recomandă să nu le luați în mod continuu ci să faceți cure cu „pauze terapeutice” regulate.

Plantele adaptogene, prin modul lor de acțiune, permit așadar o abordare atât unică, cât și holistică. Ele constituie o soluție naturală relevantă pentru a susține sănătatea fizică și psihică, întărește capacitatea de a face față stresului și ajută organismul să-și recapete echilibrul, pe lângă un stil de viață sănătos și cu condiția implementării în același timp a unor tehnici de relaxare adecvate.