Crampa musculară

Ce sunt spasmele musculare (crampele musculare)

Spasmele musculare (denumite și crampe musculare) apar atunci când mușchiul dumneavoastră se contractă involuntar și forțat, necontrolat și nu se poate relaxa. Spasmele musculare sunt normale și destul de frecvente. Ele pot afecta o parte sau întregul mușchi sau mai mulți mușchi dintr-un grup. Puteți avea spasme musculare oriunde în corp. Unele dintre cele mai frecvente tipuri includ:

• Spasme ale spatelui.
• Spasme ale brațelor.
• Crampe ale picioarelor și charley horses.
• Spasme ale gâtului.
• Crampe toracice.
• Crampe abdominale.
• Spasme ale cutiei toracice.

Crampele musculare nu sunt de obicei dăunătoare. Măsurile de autoîngrijire pot trata majoritatea crampelor musculare.

Simptome

Crampele musculare apar mai ales în mușchii picioarelor, cel mai adesea în gambă. Crampele durează de obicei de la câteva secunde la câteva minute. După ce crampa trece, zona poate fi dureroasă timp de ore sau zile.

 

Când să consultați un medic

Crampele musculare dispar de obicei de la sine. De obicei, acestea nu necesită îngrijiri medicale. Cu toate acestea, consultați un furnizor de servicii medicale pentru crampe care:

 

Cauzele spasmelor și crampelor musculare

Tratament și prevenire

Crampele și spasmele musculare apar atunci când un mușchi se contractă spontan. Motivul nu este bine înțeles, dar unii cercetători cred că crampele și spasmele pot fi legate de oboseala musculară, de întinderea musculară sau de alți factori precum deshidratarea.

Un spasm muscular sau o crampă musculară pot provoca de la un disconfort minor la durere severă. Puteți chiar să vă alegeți cu o vânătaie în locul crampei.

 

Ce se întâmplă atunci când un mușchi are crampe

Cele mai multe spasme musculare și crampe sunt contracții involuntare ale unui mușchi. Un spasm muscular grav nu se eliberează de la sine și necesită întindere manuală pentru a ajuta la relaxarea și prelungirea mușchiului scurtat.

 

Crampele pot afecta o parte a unui mușchi sau toți mușchii dintr-un grup. Cele mai frecvent afectate grupe musculare includ:

• Partea din spate a gambei (gastrocnemius)
• Partea din spate a coapsei (ischiogambierii)
• Partea din față a coapsei (cvadriceps)
• Picioare, mâini, brațe, abdomen

Spasmele și crampele pot fi ușoare sau extrem de dureroase. Deși pot apărea la orice mușchi scheletic, ele sunt mai frecvente la nivelul picioarelor și picioarelor și al mușchilor care traversează două articulații, cum ar fi mușchiul gambei.

Intensitatea crampelor musculare variază de la o ușoară zvâcnire sau tic până la durere severă. O crampă musculară se poate simți tare ca piatra și poate dura de la câteva secunde la câteva minute sau mai mult.

Nu este neobișnuit ca crampele să se atenueze și apoi să revină de mai multe ori înainte de a dispărea complet.

Tot ce trebuie să știți despre o întindere a gambei

 

Cauzele posibile ale crampelor musculare

Cauza exactă a crampelor musculare este încă necunoscută, dar teoriile cel mai frecvent citate includ:

• Alterarea controlului neuromuscular
• deshidratarea
• Depleția de electroliți
• Oboseala musculară
• Efectuarea unei activități noi

Alți factori care au fost asociați cu crampele musculare includ exersarea în condiții de căldură extremă.

Deoarece sportivii sunt mai predispuși să aibă crampe în pre-sezon, aproape de sfârșitul (sau noaptea de după) exercițiilor intense sau prelungite, unii consideră că lipsa de condiționare poate provoca crampe.

 

Ce sunt crampele în timpul sarcinii?

Controlul neuromuscular și crampele

În timp ce toate aceste teorii sunt studiate, cercetătorii găsesc mai multe dovezi în favoarea ipotezei „controlului neuromuscular alterat”. Unii cercetători cred că acesta ar putea fi mecanismul principal care duce la apariția crampelor musculare asociate exercițiilor fizice (EAMC).

Conform acestei teorii, crampele musculare sunt adesea legate de oboseala musculară și rezultă într-o perturbare a coordonării și controlului muscular.

O revizuire din 2018 a concluzionat că au existat dovezi mai bune în favoarea ipotezei neuromusculare și că au existat doar dovezi inconsistente pentru a susține teoria deshidratării și a epuizării electroliților.

 

10 motive pentru care degetele de la picioare au crampe

Tratamentul și prevenirea crampelor musculare

Crampele dispar de obicei de la sine fără tratament. Până când nu va fi cunoscută cauza exactă a crampelor musculare, va fi dificil să spunem cu certitudine cum să le prevenim. Cu toate acestea, aceste sfaturi sunt cele mai recomandate de către experți și sportivi deopotrivă:

• Opriți activitatea care a provocat crampa.
• Întindeți și masați ușor mușchiul care are crampe.
• Mențineți articulația într-o poziție întinsă până când crampa încetează.
• Îmbunătățiți condiția fizică și evitați oboseala musculară.
• Întindeți-vă în mod regulat după efort.
• Încălziți-vă înainte de exerciții.
• Întindeți mușchiul vițelului în picioare, cu ambele picioare îndreptate înainte, prin întinderea piciorului din spate.
• Întindeți mușchiul ischiogambier stând cu un picior îndoit și celălalt întins, cu piciorul drept și degetele de la picioare și glezna relaxate, aplecându-vă ușor în față și atingând piciorul piciorului întins.
• Întindeți mușchiul cvadriceps în picioare ținând vârful piciorului cu mâna opusă și trăgând ușor călcâiul spre fese.

Majoritatea crampelor musculare nu sunt grave. Dacă crampele musculare sunt severe, frecvente, constante sau îngrijorătoare, consultați furnizorul dvs. de asistență medicală.

 

 

Rezumat

Un spasm muscular este o contracție involuntară a mușchiului. Aceasta poate fi foarte dureroasă și uneori poate lăsa chiar o vânătaie pe piele.

Cauza exactă a crampelor musculare nu este cunoscută cu siguranță, dar unii cercetători cred că poate fi legată de oboseala musculară și de o întrerupere a controlului muscular.

Este posibil să puteți preveni crampele musculare prin întinderi regulate, în special înainte și după efort.

O crampă musculară poate apărea după ce un mușchi a fost solicitat prea mult sau a fost forțat, după ce s-au pierdut fluidele corporale prin transpirație sau pur și simplu după ce s-a menținut o poziție pentru o perioadă lungă de timp. Adesea, însă, cauza nu este cunoscută.

 

Majoritatea crampelor musculare sunt inofensive. Dar unele ar putea fi legate de o problemă medicală, cum ar fi:

Nu circulă suficient sânge. O îngustare a arterelor care aduc sânge la picioare poate provoca o durere de crampe la nivelul picioarelor și picioarelor în timpul exercițiilor fizice. Aceste crampe dispar de obicei la scurt timp după încetarea exercițiului.

Comprimarea nervilor. Presiunea asupra nervilor din coloana vertebrală poate provoca, de asemenea, crampe în picioare. Durerea se agravează de obicei la mers. Mersul aplecat ușor înainte, cum ar fi atunci când împingeți un coș de cumpărături, ar putea atenua crampele.

Nu sunt suficiente minerale. Prea puțin potasiu, calciu sau magneziu în dietă poate provoca crampe la picioare. Medicamentele adesea prescrise pentru hipertensiunea arterială pot provoca creșterea urinării, ceea ce poate goli organismul de aceste minerale.

 

Factori de risc

Factorii care ar putea crește riscul de crampe musculare includ:

1. Vârsta. Persoanele în vârstă pierd masă musculară. Atunci mușchii nu mai pot munci la fel de mult și se pot tensiona mai ușor.
2. Condiționarea slabă. Faptul de a nu fi în formă pentru o activitate face ca mușchii să obosească mai ușor.
3. Transpirația extremă. Sportivii care obosesc și transpiră mult în timp ce fac sport pe vreme caldă au adesea crampe musculare.
4. Sarcina. Crampele musculare sunt frecvente în timpul sarcinii.
5. Probleme medicale. A avea diabet sau boli care implică nervii, ficatul sau tiroida poate crește riscul de crampe musculare.
6. A fi supraponderal poate crește riscul de crampe musculare.

 

Tratament

Măsurile de autoîngrijire pot trata de obicei crampele musculare. Un furnizor de asistență medicală vă poate arăta exerciții de întindere care pot reduce șansele de a avea crampe musculare. Consumul abundent de lichide poate ajuta, de asemenea, la prevenirea crampelor musculare.

 

Dacă aveți o crampă, aceste acțiuni v-ar putea ajuta:

Întindeți și masați. Întindeți mușchiul cramponat și masați-l ușor. Pentru o crampă la gambă, țineți piciorul drept în timp ce trageți vârful piciorului de pe partea care are crampă spre față. De asemenea, încercați să stați în picioare cu greutatea pe piciorul cramponat și să apăsați ferm în jos. Acest lucru ajută și la calmarea unei crampe în partea din spate a coapsei.

 

Pentru o crampă în partea din față a coapsei, încercați să trageți piciorul de pe piciorul respectiv în sus, spre fese. Țineți-vă de un scaun pentru a vă stabiliza.

 

Aplicați căldură sau frig. Folosiți un prosop cald sau un tampon de încălzire pe mușchii tensionați sau încordați. O baie caldă sau direcționarea jetului unui duș fierbinte asupra mușchiului cramponat poate fi, de asemenea, de ajutor. Frecarea mușchiului inflamat cu gheață poate, de asemenea, să amelioreze durerea.

 

Cine suferă de spasme musculare?

Spasmele musculare pot apărea oricui și oricând. Ele pot apărea atunci când mergeți, stați, faceți exerciții sau dormiți. Unele persoane sunt predispuse la spasme musculare și le au în mod regulat la orice tip de efort fizic.

Persoanele care sunt cel mai susceptibile de a avea spasme musculare includ:

• Bebelușii.
• Persoanele însărcinate.
• Persoanele cu vârsta de peste 65 de ani.
• Persoanele care au obezitate.

 

Sunt spasmele musculare (crampele musculare) grave?

De cele mai multe ori, spasmele musculare nu sunt ceva de care să vă faceți griji. Dar, în unele cazuri, crampele musculare pot indica o afecțiune neurologică subiacentă. Aceste afecțiuni vă afectează creierul – creierul vă ajută mușchii să se miște. Atunci când mișcările musculare involuntare rezultă dintr-o afecțiune neurologică, se numește distonie.

Dacă aveți crampe musculare cronice, împreună cu alte simptome precum durere, slăbiciune musculară sau coordonare slabă, programați o întâlnire cu un furnizor de servicii medicale. Acesta vă poate ajuta să determinați dacă aveți o problemă neurologică subiacentă.

Simptome și cauze

Care sunt simptomele spasmelor musculare (crampe musculare)?

Spasmele musculare pot varia de la ușoare la severe. În cazurile ușoare, s-ar putea să simțiți că mușchiul dvs. sare de unul singur. Uneori, este posibil să vedeți chiar contracții musculare. În cazurile severe, s-ar putea să simțiți că întregul mușchi se rigidizează într-o minge strânsă (acest lucru se întâmplă des în cazul crampelor la picioare). Dacă o crampă este deosebit de dureroasă, s-ar putea să aveți chiar un disconfort persistent în zona respectivă pentru o zi sau două.

 

Dacă spasmele musculare sunt rezultatul unei afecțiuni neurologice, puteți dezvolta simptome suplimentare precum:

• Durere musculară.
• Slăbiciune musculară.
• Amorțeală.
• Probleme de coordonare.
• Dificultăți de somn.
• Probleme de vedere.

 

Care sunt cauzele spasmelor musculare (crampe musculare)?

Experții nu știu exact de ce unele persoane au spasme musculare mai mult decât altele. Una sau mai multe dintre următoarele cauze pot fi de vină în majoritatea cazurilor:

• Întindere insuficientă.
• Oboseală musculară.
• Exercitarea în condiții de căldură extremă (crampe de căldură).Dehydration.
• Dezechilibrul electrolitic (prea multe sau prea puține săruri și minerale, precum potasiu, magneziu și calciu, în organism).
• Prea multe exerciții fizice de intensitate ridicată.

 

Cauzele posibile pentru crampele nocturne la picioare (crampe la picioare noaptea), în special, includ:

• Statul în șezut pentru perioade lungi de timp.
• Suprasolicitarea mușchilor.
• Statul în picioare sau lucrul pe podele de beton.
• Șederea incorectă.

 

Prevenire

Cum pot preveni spasmele musculare (crampele musculare)?

Spasmele musculare pot lovi în orice moment. Deoarece sunt atât de imprevizibile, ele pot fi dificil de prevenit. Există factori de risc pe care nu îi puteți evita, cum ar fi vârsta dumneavoastră. Dar există și lucruri pe care le puteți face pentru a vă reduce riscul:

• Efectuați exerciții de flexibilitate în mod regulat.
• Încercați să vă îmbunătățiți condiția fizică generală.
• Întindeți-vă mușchii în mod regulat. Faceți acest lucru în special pentru cei mai predispuși la spasme musculare.
• Beți multă apă.
• Evitați exercițiile în condiții de căldură extremă.
• Purtați pantofi care vi se potrivesc corect.
• Rămâneți la o greutate care este sănătoasă pentru dumneavoastră.
• Evitați medicamentele care pot provoca spasme musculare ca efect secundar.
• Pentru a preveni crampele la picioare, folosiți perne pentru a vă menține degetele de la picioare îndreptate în sus dacă dormiți pe spate. Dacă dormiți pe piept, atârnați-vă picioarele peste capătul patului.
• Întindeți-vă mușchii înainte de a merge la culcare. Când dormiți, păstrați cearșafurile și păturile libere în jurul picioarelor.

Nu trebuie să „trăiți doar cu” spasmele musculare. Acestea pot fi imprevizibile, dar există câteva măsuri pe care le puteți lua pentru a le calma sau chiar a le preveni în unele cazuri. Dacă crampele musculare vă împiedică să dormiți bine sau să faceți lucrurile care vă plac, cum ar fi să faceți sport, discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală. Acesta poate afla de ce aveți crampe musculare și poate determina dacă aveți o afecțiune de bază care necesită tratament.

Activit No Carcel 30 Comprimate: Soluție naturală pentru combaterea crampelor musculare

 

Activit No Carcel 30 Comprimate este un supliment alimentar natural conceput pentru a reduce crampele musculare, oboseala musculară și disconfortul asociat acestora. Formula sa unică combină magneziu, potasiu și vitamina B6, minerale esențiale pentru funcția musculară și nervoasă optimă:

Combate crampele musculare:

• Magneziu: Un mineral esențial pentru relaxarea musculară și prevenirea contracțiilor involuntare. Deficitul de magneziu poate crește riscul de crampe musculare.
• Potasiu: Un mineral important pentru menținerea echilibrului electrolitic din organism, contribuind la buna funcționare a mușchilor și la prevenirea crampelor.

Reduce oboseala musculară:

• Vitamina B6: Participă la metabolismul energetic al mușchilor, contribuind la combaterea oboselii și la îmbunătățirea performanței fizice.

Contribuie la funcția nervoasă:

• Magneziu: Joacă un rol important în transmiterea impulsurilor nervoase către mușchi, contribuind la buna coordonare a mișcărilor și la reducerea stărilor de neliniște și iritabilitate.
• Vitamina B6: Este esențială pentru sinteza neurotransmițătorilor, substanțe chimice care transmit semnale între celulele nervoase, contribuind la reducerea stresului și la îmbunătățirea calității somnului.

Activit No Carcel 30 Comprimate este recomandat pentru:

• Persoane care suferă frecvent de crampe musculare, mai ales noaptea sau după exerciții fizice intense.
• Persoane cu oboseală musculară persistentă sau slăbiciune musculară.
• Persoane care doresc să își mențină o stare generală de bine și o performanță fizică optimă.

Mod de utilizare:

• Adulți: 1-2 comprimate de două ori pe zi, cu un pahar cu apă, de preferat după masă.
• Se recomandă o cură de minim o lună pentru a obține rezultate optime.
• Consultați medicul dumneavoastră dacă sunteți gravidă, alăptați sau luați alte medicamente.

Activit No Carcel 30 Comprimate:

• Produs natural, cu ingrediente active dovedite științific.
• Toleranță digestivă bună.
• Fără gluten, lactoză sau conservanți.
• Produs în România.

Alegeți Activit No Carcel 30 Comprimate și bucurați-vă de mușchi relaxați și o stare de bine generală!