Optimizarea ferilitatii și pregătirea pentru sarcină
Cum să rămâi însărcinată mai repede? Aceasta este o întrebare pe care și-o pun multe femei în dorință de maternitate.
Ai frumosul proiect de a avea un copil, dar după câteva luni de încercări, tot nimic? Mama Natură este capricioasă, iar conceperea unui copil poate dura mai mult decât ți-ai imaginat.
Astăzi, 15% dintre cupluri se confruntă cu o problemă de infertilitate. Infertilitatea corespunde cu dificultatea de a concepe un copil după un an de act sexual regulat și nu trebuie confundată cu sterilitatea.
Sterilitatea este mult mai rară și corespunde incapacității unui cuplu de a concepe în mod natural un copil.
Rețineți că 50% dintre femei rămân însărcinate după 6 luni și doar 20% dintre femei rămân însărcinate în prima lună după întreruperea contracepției.
Mediul nostru, ritmurile noastre de viață, dieta noastră, sunt toți factori de stres pentru corpul nostru, care uneori se chinuie să înceapă. Pentru toți cei care doresc să-și promoveze cât mai mult fertilitatea, urmează sfaturile noastre!
Igienă și stil de viață
Organismul are nevoie de toată energia lui pentru a putea găzdui un bebeluș în cele mai bune condiții. Fertilitatea crește dacă urmați un stil de viață sănătos.
Ce propun specialiștii
– activitate fizică regulată
-o dietă variată, echilibrată, bogată în anumiți nutrienți (vezi mai jos). Preferați alimentele cu indice glicemic scăzut (produse din cereale integrale, pâine integrală, fulgi de ovăz) și consumați suficiente proteine, fie că sunt de origine animală sau vegetală.
Consumă semințe oleaginoase (migdale, nuci, alune), o sursă de fibre, minerale, omega 3 și antioxidanți.
-somn suficient și reparator
– produse naturale de igiena, fară perturbatori endocrini
-un mediu curat: aerisiți regulat, evitați aerosolii și substanțele chimice, alegeți produse de curățenie, vopsele și mobilier cu cea mai mica cantitate de compuși organici volatili, deoarece expunerea la solvenți afectează fertilitatea, în special la bărbați.
– intestine sănătoase: poate fi bine să lucrezi asupra florei intestinale, folosind prebiotice și probiotice alimentare.
De asemenea, nu uitați, doamnelor, să faceți o ședință cu un osteopat, pentru a depista eventualele blocaje (bazin, lombar).
Eliminați factorii dăunători fertilității:
– tutunul slăbește sperma și induce riscuri de deficit de vitamina C
– cafeaua și alcoolul trebuie limitate cât mai mult posibil
– factorii psihologici precum stresul au un impact negativ asupra fertilității, este important să iți faci timp să te relaxezi, să meditezi și să faci activități care te relaxează.
Pentru bărbați, evităm pantalonii strâmți și telefonul mobil încă cald în buzunare.
2) Nutrienți și vitamine pentru a favoriza
Alegem produse nerafinate, înlocuind produsele de baza (faina, paste, pâine, zahar) cu alimente minim procesate: fructe și legume, leguminoase uscate, și ne gândim la alimente complete și semi-complete.
Nu uitați să folosiți uleiuri, mirodenii și ierburi aromatice pentru a vă îmbunătăți mesele.
Iar pe lângă o alimentație echilibrata, anumite nutrienți și vitamine trebuie furnizate în cantități suficiente pentru a optimiza fertilitatea.
Nutrienții care nu ar trebui să lipsească:
Acid folic
Suplimentarea cu acid folic este recomandată de AFSSA, la o doză zilnică de 400 micrograme, pentru toate femeile care intenționează să conceapă un copil.
În timpul sarcinii, cantitatea de folat (vitamina B9) din sânge scade, deoarece această vitamină este folosită de făt pentru dezvoltarea să.
Cantitățile de folat furnizate de alimente (legume cu frunze de culoare verde închis, citrice, spanac, drojdie de bere) sunt în general insuficiente la femeile însărcinate și se poate instala o deficiență, mai ales dacă rezervele erau scăzute la începutul sarcinii.
Acest risc de deficiență este crescut la femeile care iau medicamente sau pilule contraceptive înainte de sarcină, sau în cazul consumului regulat de tutun sau alcool.
De asemenea, acidul folic favorizează o ovulația bună și funcționarea normală a ciclului menstrual, de unde și utilitatea să înainte și în timpul sarcinii.
Iod
12 până la 25% dintre femei ar avea aporturi de iod sub recomandări, mai ales în regiunile îndepărtate de mare.Un deficit de iod poate perturba tiroida, ciclul feminin și dezvoltarea fătului.
Deficiențele pot fi corectate printr-o dietă care furnizează suficient iod: ne concentrăm pe pește, alge, midii, sare de mare și ouă. Suplimentarea cu 100 de micrograme pe zi este recomandată femeilor cu deficit.
Vitaminele C, D și E
Deficitul de vitamina D scade semnificativ șansele de sarcină. În suplimente sau în dietă, asigurați-vă că nu o ratați (dacă doriți să aflați mai multe, vă invit să consultați dosarul nostru complet despre vitamina D.
Vitaminele C și E au efecte antioxidante. Furnizarea suficientă de vitamina C este esențială pentru o fertilitate optimă (în special în rândul fumătorilor). În mod similar, aportul de vitamina E este adesea mai mic decât cel recomandat, ceea ce poate provoca întreruperi în ciclurile menstruale și un risc mai mare de avort spontan.
La bărbați, lipsa vitaminei E scade motilitatea spermatozoizilor.
Pentru bărbați și femei, recomandăm o sursă alimentară de vitamina E: ulei de germeni de grâu, germeni de grâu de stropit, migdale, nuci, alune, soia.
Zinc
Zincul promovează secreția de testosteron, care stimulează producția și motilitatea spermatozoizilor. În plus, o deficiență de zinc induce oboseală, care este dăunătoare concepției. Luarea suplimentelor de zinc nu este neapărat recomandată, totuși îmbogățirea dietei cu zinc pentru a evita o deficiență, da!
Ne concentrăm pe pește și fructe de mare (stridii, homari, crabi, scoici), germeni de grâu, drojdie de bere, ficat de vită sau porc, semințe de susan, gălbenuș de ou și leguminoase.
Fier
Multe femei aflate la vârsta fertilă au deficiențe de fier, provocând, printre altele, simptome precum amețeli și oboseală. În plus, anemia în timpul sarcinii crește riscul nașterii premature.
Suplimentarea cu fier nu este sistematică, depinde de rezervele preexistente, dar se recomandă o dietă bogată în carne roșie, organe și pește înainte de debutul sarcinii.
Seleniu
Seleniul este unul dintre mineralele care joacă un rol în funcția tiroidiană. Interesul său este posibil în caz de infertilitate masculină. Se găsește în pește, fructe de mare, carne, ouă și cereale.
Omega 3
Bogăția dietei în omega 3, în special în DHA, este esențială pentru creșterea fertilității, fie la femei, fie la bărbați.
O creștere semnificativă a numărului, vivacității și concentrației spermatozoizilor a fost observată în timpul suplimentării cu omega 3. Adăugați grăsimi bune în farfurie: uleiuri de măsline, în, nucă și rapiță și germeni de grâu.
Optimizarea stării de sănătate a gravidei și a fătului
Femeia are nevoie de mai multe vitamine și minerale în timpul sarcinii pentru a susține creșterea copilului nenăscut.
Multivitaminele prenatale pot ajuta la satisfacerea acestor nevoi, fiind în același timp în siguranță.
Femeia însărcinată are nevoie de cantități mai mari de anumite vitamine și minerale pentru a sprijini creșterea copilului nenăscut. Din diverse motive, poate fi dificil să vă satisfaceți nevoile doar prin alimente, în special când vine vorba de fier și acid folic
Alte vitamine trebuie aduse organismului viitoarei mame pentru a-și acoperi nevoile.
Este cazul vitaminei D, a cărei deficiență este un fenomen comun în populația generală.
Vitamina D este un element esențial pentru formarea oaselor la făt.
Pentru femeile însărcinate, contribuie la absorbția și utilizarea normală a calciului și fosforului. Aportul de vitamina D este prescris în luna a 7-a de sarcină pentru a reduce riscul de hipocalcemie neonatală.
Vitaminele din grupa B sunt prezente și în suplimentele alimentare pentru sarcină. Vitamina B12 contribuie la metabolismul energetic normal, la formarea normală a globulelor roșii și joacă un rol în procesul de diviziune celulară.
Vitaminele B1, B2, B6 și B8 participă la funcționarea normală a sistemului nervos.
În ceea ce privește mineralele, fierul este important în timpul sarcinii. Ajută la reducerea oboselii, participă la formarea normală a globulelor roșii și a hemoglobinei.
OMS recomandă suplimentarea femeilor însărcinate cu fier pentru a ajuta la menținerea nivelului de hemoglobină și pentru a reduce riscul de anemie.
Suplimentele alimentare din această categorie conțin și iod și seleniu, care contribuie la funcționarea normală a tiroidei. În plus, celIodul este esențial pentru formarea și maturizarea creierului fetal.
În cele din urmă, magneziul contribuie la funcționarea normală a mușchilor și ajută la reducerea oboselii, în timp ce cuprul contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar.
Există contexte în care suplimentarea este absolut necesara
Dificultățile financiare pot afecta dieta viitoarei mame dacă nu poate obține alimente de calitate în cantitate suficientă. Într-adevăr, mai multe alimente nutritive, cum ar fi carnea, peștele și fructele și legumele sunt în general mai scumpe.
De fapt, aproximativ 30% dintre gravidele care trăiesc cu resurse financiare limitate suferă de anemie, care este adesea rezultatul lipsei de fier din alimentație. Această condiție ar putea crește riscul de prematuritate și de a naște un copil cu greutate mică la naștere.
Femeile însărcinate care au o dietă vegetariană sau vegană sunt, de asemenea, mai expuse riscului de a dezvolta deficiențe în timpul sarcinii dacă dieta lor nu este suficient de echilibrată.
Ei ar putea, de exemplu, să dezvolte un deficit de fier și vitamina B 12, deoarece aceșți nutrienți se găsesc în principal în alimentele din surse animale (carne, pește, pui etc.).
Discomforturile de sarcină precum greața și vărsăturile, în special la începutul sarcinii, pot limita, de asemenea, cantitatea și calitatea alimentelor pe care mama le consumă.
De asemenea, nu este neobișnuit că mamele să dezvolte aversiune față de alimente nutritive precum carnea și peștele în anumite perioade ale sarcinii.
Este important de subliniat că multivitaminele prenatale, deși sunt importante, nu înlocuiesc o dietă echilibrată. Mai degrabă, servește pentru a o completa.
Trei mese echilibrate și două până la trei gustări pe zi, alcătuite dintr-o varietate de alimente, sunt esențiale pentru a satisface nevoile mamei și ale copilului nenăscut.
În cele din urmă, multivitaminele prenatale sunt sigure pentru femeile însărcinate. Pe de altă parte, nu trebuie să depășiți niciodată numărul de comprimate recomandat pe zi pe etichetă.
În toate aceste cazuri, suplimentul prenatal acționează că o plasa de siguranță pentru a suplimenta alimentația gravidei.
Mai mult, știința arată că administrarea unei multivitamine prenatale în timpul sarcinii ar putea reduce riscul de a da naștere unui copil cu greutate mică, mai ales dacă mama este expusă riscului de deficiență.
Unul dintre aceste suplimente naturale este Activit Prenatal de la Ropharma.
Despre Activit Prenatal
Suplimentul natural Activit Prenatal are nenumărate beneficii, printre care amintim:
- reduce riscul apariției malformațiilor sistemului nervos, ajuta la dezvoltarea fizica, neurologica a fătului;
- întărește sistemul imunitar al mamei și al fătului, antianemic;
- asigura necesarul de vitamine și minerale atât în timpul sarcinii, cât și a alăptării;
- protejează organismul împotrivă radicalilor liberi;
- stimulează secreția lactata;
- creste rezistenta la infecții;
- previne deficitul de calciu;
Activit Prenatal are următoarea compoziție: vitamina B12, vitamina B2, vitamina A, vitamina B1, vitamina B6, vitamina D3, vitamina B5, vitamina B7, acid folic, calciu, cupru, fier, iod, magneziu, mangan, molibden, zinc.
Produsul Activit Prenatal poate fi achizitionat din Farmaciile Ropharma, farmaciile partenere Ropharma si online: https://ropharma.ro/products/activit-prenatal#
Sursa :
https://www.pharma-gdd.com/fr/vitamines1
https://www.pharma-gdd.com/fr/augmenter-fertilite-html
https://ropharma.ro/products/activit-prenatal#
