Este esențial să rămâi activ fizic în perioada sărbătorilor pentru a-ți menține sănătatea și bunăstarea. Iată cum să încorporezi activitatea fizică în festivitățile de primavara.
- Programează-ți antrenamentele – Programează-ți sesiunile de exerciții în programul tău zilnic, tratându-le ca pe niște întâlniri nenegociabile.
- Creați antrenamente festive – Includeți antrenamente pe tema sărbătorilor, cum ar fi o plimbare prelungita sau participarea la alergări/plimbări caritabile, căutare de ouă de ciocolată (ascunse bine în prealabil și pe o arie cât ai extinsă).
- Veniți cu activități în familie – Încurajați participarea familiei la activități fizice, cum ar fi o plimbare în grup după masă sau să jucați împreună jocuri în aer liber.
- Rămâneți activ în timpul călătoriei – Dacă veți călători, explorați un mediu nou prin plimbare, drumeții sau încercând activități specifice destinației.
- Utilizați aplicații sau videoclipuri de antrenament – Folosiți aplicații de fitness sau videoclipuri de antrenament online pentru a vă ghida și a vă motiva, mai ales când accesul la săli de sport este limitat.
- Prioritizează mișcarea – Căutați oportunități de a vă mișcă mai mult pe parcursul zilei, cum ar fi să urcați scările, să parcați mai departe sau să faceți dinamic treburile casnice.
- Stabiliți obiective realiste – Stabiliți obiective de fitness realizabile în timpul sărbătorilor, țînând cont de potențialele perturbări ale rutinei.
- Bucurați-vă de tradiții în mod activ – Participați la tradiții active în timpul sărbătorilor, cum ar fi voluntariatul pentru activități comunitare.
Tine minte !
În perioada sărbătorilor, devine evidentă importanța alimentației sănătoase și nevoia de a echilibra plăcerea și mâncarea. Acest lucru nu numai că ajută la menținerea nivelului de energie, dar și întărește sistemul imunitar în contextul sezonului sărbătorilor.
Cu toate acestea, echilibrul este esențial. La urma urmei, sărbătorile sunt un moment pentru a celebra și a aprecia momentele petrecute cu oamenii la care ținem.
Prin urmare, în loc să introduceți stres, amintiți-vă să savurați aceste momente. Dacă «aluneci», revino rapid la o dietă sănătoasă, la următoarea masă. În cele din urmă, sărbătorile sunt o oportunitate de a împărtăși bucuria cu familia și prietenii, așa că haideți să îmbrățișăm spiritul fără presiuni inutile și să ne bucurăm de căldura sezonului.
Și daca totuși…Sărbătorile se apropie și perspectiva unor mese mai bogate decât de
obicei face deja să tremure de anxietate mai mult de un sistem digestiv ?
- Nu regreta nimic
Privarea de o mâncare pe care o iubeșți poate provoca o mare frustrare. Această lipsă provoacă restricții cognitive care pot duce la dezvoltarea tulburărilor de alimentație. „Într-o dietă echilibrată, grăsimile și zahărul își ocupă locul din plin, nu este vorba de a elimina această sursă de plăcere ”, recomandă medicul nutritionist Laurence Plumey. Secretul este să-ți asculți corpul și să-i interpretezi semnalele.
Prea mult colesterol sau oboseala intensă care se manifestă dimineața nu este normal, avertizează nutriționistul: „Corpul seamănă cu un cântar în care totul este o chestiune de măsurare. Trebuie să-l respectăm și să-i dăm ceea ce are nevoie. necesar pentru a hrăni miliardele. de celule care ne alcătuiesc”.
În acest caz, avem nevoie de totul în cantități moderate. Varietatea de fibre, vitamine și alte gusturi ne face dieta bogată și celulele noastre puternice.
- Înainte și în timpul sărbătorilor
Așadar, iată câteva sfaturi pentru a vă gestiona farfuria fără griji.
Feriți-vă de capcana aperitivelor prelungite, unde ajungeți pe stomacul gol și unde ronțăi și ciuguleșți… Uită de ideea proastă de a sări peste o masă înainte de un moment festiv în speranța de a reduce aportul caloric al zilei.
Pe de altă parte, evidențiați legumele crude și/sau fierte în cantități potrivite pentru un aport calitativ în micronutriție (vitamine, minerale, antioxidanți etc.).
«Invită» la masa ta salate festive, asezonate cu uleiuri omega 3, nu e nevoie de mult pentru a «înveseli » o simplă salată, câteva semințe de rodie pentru culoare și aciditate.
Folosiți și abuzați de ierburi aromatice și condimente care vor aroma mâncărurile și, de asemenea, le vor oferi virtuțile terapeutice, bogăția lor în vitamine, minerale, fibre și antioxidanți.
Pătrunjelul cunoscut pentru proprietățile sale diuretice, tarhonul care calmează spasmele, precum și busuioc foarte relaxant pentru tulburări digestive, mentă, ciuroase, mărar, ghimbir pentru proprietățile sale anti-greață și uit, pentru că lista este lungă!
Pe scurt, adevărați aliați ai bunăstării pentru buna funcționare a sferei digestive, acționând asupra secrețiilor și motilității intestinale sporind în același timp plăcerea gustativă.
Inevitabil, sarbatorile sunt un prilej ca sistemul nostru digestiv sa fie « greu incercat». Se va putea manifesta prin diverse semne: balonare, limbă incarcată, greață, dureri de cap, oboseală, treziri nocturne etc.
Desi profesioniștii oferă sfaturi și tratamente eficiente, iar Internetul abundă în informații diverse, uneori, în timpul sărbătorilor, sistemul digestiv suferă și este suprasolicitat.
În aceste cazuri, specialiștii nu ezită să ofere suplimente naturale. Unul dintre acestea este Gastrolax de la Ropharma.
Despre Gastrolax
Gastrolax este un supliment alimentar sub formă de comprimate, care susține funcția tractului intestinal și contribuie la menținerea confortului digestiv. Poți opta pentru Gastrolax comprimate, care conține inulină, extracte din sena, păpădie și fenicul, un supliment util și în flatulență sau spasme abdominale.
Ingrediente/comprimat:
- extract apos 10:1 din tuberculi de Topinambur (Helianthus tuberosus), cu min. 95% inulină – 200,0 mg;
- extract din rădăcină de Păpădie (Taraxacum officinale), cu 2% flavonoide – 200,0 mg;
- agenți de încărcare: lactoză monohidrat, celuloză microcristalină silicifiată, amidon de porumb parțial pregelatinizat;
- extract din frunze de Senna (Cassia angustifolia), cu min. 20% senozide (A+B) – 75,0 mg;
- agenți antiaglomeranți: dioxid de siliciu coloidal, talc, săruri de magneziu ale acizilor grași vegetali;
- extract din fructe de Fenicul (Foeniculum vulgare), cu 4% flavonoide – 20,0 mg.
Produsul Gastrolax poate fi achizitionat din Farmaciile Ropharma, farmaciile partenere Ropharma si online: https://ropharma.ro/gastrolax-30-cpr?search=Gastro
Sursa:
https://www.passeportsante.net/fr/Nutrition/EncyclopedieAliments/Fiche.aspx?doc=topinambour_nu
