Multivitaminele constituie o parte importantă a suplimentelor alimentare. Găsite cu ușurință pe internet sau în farmacii, ele ajută la satisfacerea nevoilor organismului, care poate suferi uneori de deficiențe.
Folosite pe scară largă în lume, complexele multivitaminice sunt potrivite pentru toată lumea, în funcție de vârstă, sex, stil de viață sau pentru anumite perioade (femei însărcinate, menopauză, sportivi etc.).
Ce este o multivitamină?
Complexele multivitaminice pot fi luate că măsuri curative sau preventive. Acestea constau în general din minerale, micronutrienți și vitamine menite să satisfacă nevoile organismului și să promoveze o sănătate mai bună.
Se pot lua în cazul unor carente nutriționale, dar și în perioadele speciale care necesită aporturi mai mari (sarcină, pregătire sportivă sau intelectuală, alăptare etc.) sau în funcție de anotimp (trecerea la iarnă, primăvara etc.).
Vitaminele sunt esențiale pentru a asigura buna funcționare a organismului nostru. În special, ele ne ajută să asimilam corect nutrienții pe care ii consumăm într-o dietă variată.
Vitaminele naturale se găsesc în fructe și legume, dar și în cereale, surse de proteine și lipide. Datorită lor, ne putem menține în formă și lupta împotriva oboselii. Problema este că organismul nostru nu produce aceste substanțe nutritive singur.
Prin urmare, este esențial să le gășiți în mâncarea dvs. Și dacă nu este cazul, suplimentarea cu vitamine poate fi utilă și necesară pentru menținerea sănătății.
De ce să faceți o cură cu vitamine?
sunt substanțe organice necesare pentru a asigura buna funcționare a organismului.
Au mai multe roluri, printre care:
• asimilarea și utilizarea nutrienților,
• protejarea organismul de radicalii liberi datorită proprietăților antioxidante ale vitaminelor,
• reînnoiește celulele,
• absoarbe calciu,
• formează globule roșii,
• transportă fier și oxigen.
Deoarece organismul nu produce singur vitamine, cu excepția vitaminelor D, K și a vitaminelor B2 și B2, trebuie să le găsească în alimente.
Pentru a primi toate vitaminele și mineralele necesare bunei funcționări a organismului, trebuie să mănânci o dietă echilibrată, sănătoasă și, mai ales, variată.
Dar nu întotdeauna avem timp să mâncăm preparate suficient de variate. Prin urmare, un tratament cu vitamine poate fi util pentru a reveni în formă.
Cele mai eficiente vitamine pentru sănătate
Printre toate soiurile de vitamine, există 2 familii principale. Vitaminele solubile în apă care se dizolvă în apă și vitaminele liposolubile care sunt stocate în grăsimi. Nicio vitamina nu poate înlocui alta. Așa că să vedem care sunt beneficiile fiecărei vitamine în funcție de tipul lor.
Vitamine solubile în apă
Vitaminele B:
• Vitamina B1 transformă alimentele în energie, astfel încât să poată fi absorbită corect de organism. Datorită acesteia, sistemul nervos și muscular funcționează normal. B1 reglează, de asemenea, tensiunea arterială și ajută ficatul să elimine alcoolul. Joacă un rol în digestie și poate ajuta la ameliorarea tulburărilor digestive.
• Vitamina B2 asigură suplețea pielii și rezistenta parului și unghiilor prin producerea de cheratina.
• Vitamina B3, sau niacina, asigură repararea ADN-ului, reglează glucoza și colesterolul.
• Vitamina B5 metabolizează lipidele, carbohidrații și proteinele. De asemenea, asigură buna funcționare a sistemului nervos și creșterea țesuturilor.
• Vitamina B6 ajută organismul să asimileze proteinele și magneziul. De asemenea, sintetizează anumiți neurotransmițători și anumiți hormoni.
• Vitamina B8 garantează funcționarea sistemului nervos și a sistemului imunitar. De asemenea, joacă un rol în reînnoirea celulelor și asimilarea carbohidraților și lipidelor. Este în sfârșit o vitamina pentru păr prin excelență.
• Vitamina B9, sau acidul folic, reînnoiește celulele roșii din sânge, precum și celulele musculare și osoase.
• Vitamina B12, care se găsește doar în produsele de origine animală, este esențială, deoarece reînnoiește celulele digestive, nervoase și osoase. De asemenea, este esențială pentru asimilarea fierului. Prin urmare, vegetarienii și veganii ar trebui să suplimenteze cu B12 pentru a rămâne sănătoși.
Vitamina C pentru puterea sa antioxidantă
Datorită puterii sale antioxidante, vitamina C joacă un rol important în sistemul imunitar. Este o armă solidă împotriva îmbătrânirii premature a celulelor, precum și a bolilor neurodegenerative sau cardiovasculare.
Vitamine liposolubile
Vitaminele liposolubile sunt esențiale pentru sănătate și nu fac excepție. Dar aveți grijă la supradozaj. Putem rișca deficiența, dar și hipervitaminoza.
Rolul esențial al vitaminei A sau al retinolului
Vitamina A este esențială pentru a garanta buna funcționare a ochilor noștri și mai ales a retinei noastre.
Retinolul joacă, de asemenea, un rol esențial în garantarea reînnoirii celulare a pielii, mucoaselor și oaselor.
Vitamina D pentru oase
Vitamina D este esențială pentru a garanta menținerea sistemului osos. Asigură absorbția calciului și fosforului pentru a asigura rezistența țesuturilor osoase. De asemenea, joacă un rol în imunitate.
Vitamina E esențială pentru sistemul imunitar
Vitamina E este esențială pentru întărirea sistemului imunitar și pentru a asigura buna funcționare a acestuia. De asemenea, ajută la asigurarea dezvoltării celulelor sexuale.
Vitamina K ajută la asigurarea coagulării sângelui. La fel că vitamina D, ajută la menținerea oaselor și la mineralizarea acestora.
În ce cazuri ar trebui să luați un tratament cu vitamine?
Când iei o dietă echilibrată și variată, este puțin probabil să ai deficiențe de vitamine, dar se poate întâmpla! În unele cazuri, puteți, prin urmare, să luați o cură bună de vitamine timp de una sau mai multe luni.
În caz de oboseală extremă
Oboseala este un indicator excelent al lipsei de vitamine. Și da, când suntem stresați, când muncim mai mult decât ar trebui sau când ne simțim puțîn leneși, nevoile noastre de vitamine cresc considerabil. Iar cafeaua de dimineață nu vă fi suficientă pentru a reveni pe drumul cel bun!
Vitamina C este vitamina anti-oboseală prin excelența. În caz de deficiență, simțim oboseală zilnică, putem observa o pierdere a poftei de mâncare și a greutății. Și chiar dacă am dori să avem linia, nu este neapărat un semn bun.
Așa că, pentru a recăpăta puțină vitalitate, nimic mai bun decât un tratament cu vitamine. Pentru a combate oboseala, vitaminele C, D, A și E sunt deosebit de utile pentru redobândirea vitalității. De asemenea, puteți consuma magneziu sub formă de bisglicinat și ginseng ca supliment.
În cazul schimbării sezonului
Când vine iarna și o vânt rece ne destabiliza corpul, poate fi interesant să luăm vitamine pentru a evita crizele sezoniere de depresie.
În caz de efort intens
Când ești atletic sau intenționezi să faci eforturi mai intense decât de obicei, poate fi interesant să faci o cură de vitamina C. O eliminăm cu ușurință prin urină atunci când facem activități fizice intense. Ne epuizăm cu ușurință stocurile. Pentru a evita încetinirea, este mai bine să suplimentați.
Pentru a depăși stresul
Atunci când suntem stresați, corpul nostru trebuie să ne folosească energia pentru a avea rezultate mai bune, de unde avem nevoie de mai multe vitamine. În special, putem folosi vitaminele A, E și C că supliment pentru a vă relaxa și a găși energia necesară pentru a face față stresului.
În timpul sarcinii
La femeile însărcinate, nevoile de vitamina B9 sunt mai mari. Prin urmare, putem folosi suplimente alimentare pentru a evita deficiența. Că măsură de precauție, este mai bine să cereți sfatul medicului dumneavoastră.
Care sunt simptomele unei deficiențe de vitamine?
Lipsa de vitamine se poate manifesta prin diferite simptome, dintre care principalele sunt:
• Oboseală cronică și slăbiciune generală: Lipsa vitaminelor B sau a vitaminei C vă poate face să vă simțiți obosit în mod persistent .
• Anemia: o deficiență de vitamina B12 sau acid folic poate determina o reducere a formării globulelor roșii.
• Probleme ale pielii: uscăciunea, exfolierea sau erupțiile cutanate pot fi legate de o deficiență de vitamine A sau B.
• Tulburări neurologice: furnicături, amorțeală sau probleme de echilibru pot semnala o deficiență de vitamina B6 sau B12.
• Fragilitatea osoasă: Lipsa vitaminei D afectează absorbția calciului , ceea ce poate duce la fragilitatea osoasa.
• Vindecarea întârziată a rănilor: deficiența de vitamina C poate încetini procesul de vindecare.
• Probleme de vedere pe timp de noapte: deficiența de vitamina A poate afecta vederea în întuneric.
• Probleme de coagulare: lipsa vitaminei K poate prelungi timpul de sângerare.
Care sunt beneficiile tratamentelor cu multivitamine?
Ajută la completarea rezervelor de micronutrienți care pot rezulta dintr-o dietă insuficient variată sau nevoi crescute, cum ar fi în timpul sarcinii sau în rândul sportivilor sau vârstnicilor.
Prin întărirea sistemului imunitar, ajută la prevenirea infecțiilor, ceea ce este deosebit de benefic iarna. În plus, o cură de multivitamine poate îmbunătăți vitalitatea și reduce oboseala, contribuind astfel la o mai bună calitate a vieții. Unele studii au arătat, de asemenea, că vitaminele antioxidante, cum ar fi vitamina C și vitamina E, pot juca un rol în prevenirea anumitor boli.
Cum să iei o cură cu vitamine?
Care este cel mai bun moment al anului pentru a urma un curs de vitamine?
Schimbarea anotimpului, în special sosirea iernii, este adesea momentul ideal pentru a începe un tratament cu vitamine.
Zilele se scurtează, expunerea la soare scade, ceea ce poate reduce sinteza vitaminei D, În plus, frigul și umiditatea slăbesc organismul, făcându-l mai vulnerabil la infecțiile respiratorii.
O cură de vitamine poate ajuta apoi la întărirea sistemului imunitar. Totuși, alte perioade pot fi, de asemenea, favorabile, precum primăvara, pentru a combate oboseala sezonieră sau în urma unei boli pentru a promova recuperarea.
Cât durează un tratament complet?
Durata unei cure de vitamine depinde de mai mulți factori, inclusiv de tipul de vitamine și de nevoile specifice ale fiecărui individ. În general, un curs de tratament se întinde pe o perioadă de una până la trei luni.
Această durată permite organismului să-și reînnoiască rezervele de vitamine și să beneficieze de efectele pozitive asupra stării de bine.
Este important să urmați recomandările despre produse și/sau sfaturile unui profesionist din domeniul sănătății. Un tratament prea lung poate duce la supradoze, în special cu vitaminele liposolubile care se acumulează în organism.
Există contraindicații?
O supradoză de vitamine, în special solubile în grăsimi, poate fi toxică. De exemplu, o cantitate mare de vitamina A poate cauza probleme hepatice și este deosebit de periculoasă pentru femeile însărcinate, deoarece poate duce la malformații la făt. În plus, unele vitamine pot interacționa cu medicamentele.
De exemplu, vitamina K poate reduce eficacitatea diluanților de sânge.
Prin urmare, este esențial să consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe un curs de vitamine, mai ales dacă luați medicamente sau dacă aveți probleme specifice de sănătate.
Precauții de utilizare
Înainte de a începe o cură cu vitamine, este important să luați anumite măsuri de precauție. În primul rând, evitați automedicația și cereți sfatul unui medic sau farmacistului. Aceștia vă vor putea sfătui cu privire la tipul de vitamină potrivit nevoilor dumneavoastră și la doza potrivită.
Respectați dozele recomandate și nu prelungiți tratamentul peste durata indicată.
Fiți atenți la semnele de supradozaj, cum ar fi dureri de cap, greață sau tulburări digestive.
Utilizarea suplimentelor alimentare este acum esențială pentru un organism sănătos.
Așa cum am văzut, în anumite condiții, este necesară administrarea de suplimente cu multivitamine. Unul dintre aceste produse este Activit Vitamin Max de la Ropharma.
Referințe bibliografice
https://www.aroma-zone.com/page/bases-nutrition-sante-optimiser-les-effets-des-complements-alimentaires
https://www.doctissimo.fr/nutrition/nutriments/complements-alimentaires/comparatif-2022-des-meilleurs-multivitamines/3790c9_ar.html
https://nutriandco.com/fr/pages/cure-de-vitamines
Sursa foto:
https://www.medisite.fr/nutrition-hiver-6-vitamines-et-mineraux-pour-ne-pas-tomber-malade.5625558.524222.html
