Schimbările în corpul și creierul tău sunt normale pe măsură ce îmbătrânești. Totuși, există câteva lucruri pe care le poți face pentru a încetini declinul memoriei și pentru a reduce riscul de a dezvolta boala Alzheimer sau alte forme de demență.
Iată șase recomandări importante:
1. Fă mișcare în mod regulat.
Exercițiile fizice au multiple beneficii cunoscute, iar activitatea fizică regulată aduce beneficii și pentru creier. Studii de cercetare arată că persoanele active fizic au un risc mai mic de declin mental și o probabilitate redusă de a dezvolta boala Alzheimer.
Aceste beneficii provin din creșterea fluxului sanguin către creier în timpul exercițiilor fizice, ceea ce ajută la contracararea reducerii naturale a conexiunilor cerebrale care apare odată cu îmbătrânirea.
Recomandare: Fă exerciții moderate, precum mersul pe jos, înotul, tenisul sau orice altă activitate aerobică timp de 30-60 de minute, de câteva ori pe săptămână.
2. Dormi suficient.
Somnul joacă un rol esențial în sănătatea creierului. Unele teorii sugerează că somnul ajută la eliminarea proteinelor anormale din creier și la consolidarea amintirilor, ceea ce îmbunătățește sănătatea generală a creierului.
Recomandare: Dormi șapte-opt ore consecutive pe noapte, nu somn fragmentat. Somnul consecutiv permite creierului să-și consolideze și să stocheze eficient amintirile. Dacă suspectezi apnee în somn, discută cu echipa ta medicală.
3. Urmează o dietă mediteraneană.
Alimentația are un impact major asupra sănătății creierului. O dietă mediteraneană, bazată pe alimente vegetale, cereale integrale, pește și grăsimi sănătoase, precum uleiul de măsline, este ideală. Aceasta include mai puțin carne roșie și sare decât dieta tipică occidentală.
Studiile arată că persoanele care urmează această dietă au un risc mai mic de a dezvolta boala Alzheimer. Acizii grași omega din uleiul de măsline extra virgin și alte grăsimi sănătoase sunt vitali pentru funcționarea corectă a celulelor și contribuie la reducerea declinului cognitiv la adulții în vârstă.
4. Menține-ți creierul activ.
Creierul funcționează ca un mușchi — trebuie folosit pentru a nu-l pierde. Activități precum rezolvarea rebusurilor, Sudoku, cititul, jocurile de cărți sau puzzle-urile pot menține creierul în formă.
Recomandare: Variază tipurile de activități pentru a-ți antrena creierul. Programele plătite de „antrenament al creierului” nu sunt, de obicei, necesare. Cititul sau puzzle-urile pot fi la fel de eficiente. Evită televizorul excesiv, deoarece este o activitate pasivă.
5. Fii activ social.
Interacțiunea socială ajută la prevenirea depresiei și a stresului, care pot contribui la pierderea memoriei. Conectează-te cu cei dragi, prieteni și alți oameni, mai ales dacă locuiești singur. Cercetările arată că izolarea socială poate duce la atrofie cerebrală, în timp ce activitatea socială o poate preveni.
6. Menține-ți vasele de sânge sănătoase.
Sănătatea arterelor și venelor este esențială nu doar pentru inimă, ci și pentru creier. Monitorizează-ți tensiunea arterială, glicemia și colesterolul și ia măsuri pentru a le menține în limite normale.
Recomandare: Crește activitatea fizică, urmează o dietă mediteraneană și redu consumul de sare pentru a scădea tensiunea arterială și colesterolul. Evită fumatul și consumă alcool cu moderație (maximum o băutură pe zi pentru femei și două pentru bărbați).
Adoptând aceste obiceiuri, poți contribui la menținerea sănătății creierului și la prevenirea declinului cognitiv.
Sursa: https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/5-tips-to-keep-your-brain-healthy
