Cunoașterea și anticiparea factorilor de risc permit să acționați pentru a vă proteja cel mai bine împotriva bolilor cardiovasculare.
Cele mai frecvente boli cardiovasculare sunt:
- angina pectorală și infarctul miocardic (” atac de cord „),
- accidentul vascular cerebral și
- arterita membrelor inferioare.
Dintre factorii de risc, doi sunt în afara controlului nostru:
- predispozițiile familiale și
- vârsta (peste 50 de ani pentru bărbați, 60 pentru femei).
Toate celelalte sunt evitabile sau controlabile datorită unui stil de viață sănătos.
UITĂM DE TUTUN
85% dintre victimele infarctului miocardic înainte de vârsta de 45 de ani sunt fumători.
Cercetătorii de la Universitatea din Bristol au calculat că pentru un pachet de țigări fumat pe zi, pierdem un an și jumătate din viață în zece ani.
Pentru a renunța la fumat, vă puteti programare la un consult antifumat în vederea implementării unei strategii pe măsură:
- înlocuitori de nicotină,
- terapie comportamentală,
- tratament medicamentos dacă este necesar etc.Și anume: înlocuitori de nicotină, difuzați continuu în doze mici, nu are impact cardiovascular.
VERIFICAȚI-VĂ TENSIUNEA ARTERIALĂ
30% dintre adulții europeni sunt hipertensivi (adică cu tensiune arterială mai mare de 14/9), dar unii nu știu asta.
De aici este important să vă măsurați regulat tensiunea arterială de către un profesionist din domeniul sănătății, cel puțin o dată pe an dacă membrii familiei sunt hipertensivi. Sau chiar echipați-vă cu un tensiometru.
Prevenirea se bazează pe activitate fizică și alimentație regulată:
- monitorizează-ți greutatea,
- limitează sarea (consumă supe din comerț, sosuri și preparate gata preparate doar ocazional, mezeluri și brânzeturi moderate),
- redu cantitatea de alcool (maximum 2 pahare pe zi, dar cu cât bei mai puțin, cu atât mai bine) și
- redu cofeina (nu mai mult de 3 cafele sau ceaiuri pe zi).
Dacă aveți o problemă cu inima , medicul dumneavoastră vă poate prescrie o angiografie coronariană, un test care implică fotografiarea arterelor coronare ale unui pacient.
De asemenea, puteți face controale regulate, în special pentru a identifica posibila prezență a unui suflu cardiac .
Urmărim COLESTEROL RĂU
Cel rău (LDL-colesterol), în exces, „înfunda” arterele, în timp ce cel bun (HDL-colesterol) le protejează.
Singura modalitate de a afla unde este nivelul colesterolului este să faci un test de sânge.
La fiecare cinci ani atâta timp cât rezultatele sunt normale și daca nu ai factori de risc cardiovascular, altfel în fiecare an!
Cu excepția hipercolesterolemiei familiale, excesul de colesterol rău este legat de stilul de viață.
Pentru a te proteja,
- te mișți,
- ai grijă de greutatea ta și
- ai o dietă echilibrată. Moderăm untul, brânzeturile, mezelurile și ne concentrăm pe uleiurile de măsline și rapiță, precum și peștele gras. Și ne creștem consumul de fructe și legume.
MONITORIZĂM GLICEMIA
Diabeul de tip 2 (mai mult de 90% din cazuri) nu dezvăluie practic niciun simptom, astfel că 20% dintre diabetici nu sunt diagnosticați.
Din nou, trebuie să vă verificați nivelul zahărului din sânge (glicemia) făcând un test de sânge cel puțîn o dată la cinci ani.
O dată pe an dacă în familie sunt diabetici, dacă sunteți supraponderal, dacă sunteți femeie și ați avut diabet gestațional (în timpul sarcinii) sau dacă ați născut un copil de peste 4 kg.
Prevenirea presupune și o alimentație echilibrata. Evităm să concentrăm prea mulți carbohidrați (pâine, alimente bogate în amidon, fructe, produse dulci) în aceeași masă, consumăm legume la prânz și cină și preferăm produsele din cereale integrale.
Slăbim (DACĂ ESTE NEVOIE)
Excesul de greutate crește riscul de a dezvolta hipertensiune arterială, hipercolesterolemie sau diabet de tip 2.
Excesul de grăsime abdominala, situat în jurul stomacului, este cel mai problematic din punct de vedere cardiovascular.
Ar trebui să vă faceți griji de îndată ce circumferința taliei depășește 80 cm pentru femei, 88 cm pentru bărbați, prin creșterea nivelului de activitate fizică și reechilibrarea meselor.
Limităm pe cât posibil dulciurile și favorizăm alimentele cu amidon cu indice glicemic scăzut: legume uscate, paste, pâine de secară, fulgi de ovăz etc.
SĂ NE AMINTIM DE MISCARE
Treizeci de minute de activitate fizică pe zi reduce riscul de accident cardiovascular cu până la 30%.
Poți doar să mergi într-un ritm alert (cu un pedometru, este mai motivant).
Dacă vrem să ne apucăm de sport, planificăm o vizită la medic din motive de siguranță.
Să faci schimbarile corecte înseamnă și să dai un exemplu copiilor tăi.
Conform unui studiu australian, tinerii și-au pierdut aproape 25% din capacitatea cardiovasculară în ultimii patruzeci de ani!
RĂMÂM ZEN
Stresul crește ritmul cardiac și tensiunea arterială. O explozie de furie te expune la un accident cardiovascular în decurs de două ore. Pentru a ne proteja, învățăm să ne controlam.
O dată pe zi, ne acordăm timp pentru activitatea noastră preferată. Practicăm relaxare, meditație, yoga, tai chi sau qi gong.
Și ne amintim că activitatea fizică, care secretă endorfine, este un remediu excelent împotriva stresului.
DORMIM (BINE)
Dormitul mai puțin de șase ore pe noapte crește riscul de obezitate sau diabet de tip 2.
Apneea în somn crește și riscul cardiovascular. Pentru a adormi ușor, evitați stimulentele – cafea, ceai, alcool, țigări – după ora 17, precum și televizorul și computerul înainte de culcare.
Și închidem telefonul mobil. Dacă muncim ore eșalonate, ne străduim să reproducem aceste condiții propice somnului.
La ultima masă, ne concentrăm pe alimentele cu carbohidrați (amidon, lactate, fructe) și o infuzie pe bază de floare de pasiune sau floare de portocal.
Dacă sunteți supraponderal și vă simțiți mereu obosit, trebuie să vă consultați medicul pentru a vă asigura că nu suferiți de apnee în somn.
Așa cum vedem, desi studiile conduc către concluzii îngrijorătoare, iar soluțiile par la îndemăna oricui și relativ simplu de realizat, realitatea arată că nu este tot timpul ușor de adoptat un stil de viață corect, care să ne ferească de probleme le aparatului cardio-vascular.
De aceea, medicii recomandă unele suplimente alimentere Un astfel de produs este Magnozen de la Ropharma.
Despre Magnozen
Compozitie
- magneziu 50mg;
- rhodiola rosea 100mg;
Asocierea propusa are ca rezultat imbunatatirea starii generale si in special a functiei intelectuale, asigurand prospetimea psihica prin optimizarea memoriei si atentiei, conferind o stare de relaxare benefica;
- Reface echilibrul mental şi fizic al organismului perturbat de un stil de viaţă solicitant, şi menţine ritmul cardiac în limite normale;
- Îmbunătăţirea stării generale şi în special a funcţiei intelectuale, asigurând prospeţimea psihică prin optimizarea memoriei şi atenţiei, conferind o stare de relaxare benefică;
- Susţine capacitatea de apărare a organismului la diferite tipuri de stres;
- Efect cardio-protector, reglează ritmul cardiac şi asigură o bună irigare a muşchiului inimii.
Despre Magneziu
Magneziul este un mineral implicat în peste 300 de reacții enzimatice esențiale pentru organism. Corpul unui adult conține aproximativ 25 de grame. O jumătate se află în oase și dinți, cealaltă jumătate este distribuită între mușchi, ficat și alte țesuturi moi.
Magneziul este în mare parte intracelular, adică se găsește în citoplasmă, nucleu și diferitele structuri ale celulei.
Lichidul cefalorahidian, plasma și secrețiile digestive au 1% magneziu extracelular.
Proprietățile magneziului
Organismul, pentru a funcționa optim, are nevoie de un nivel suficient de magneziu. Într-adevăr, acesta acționează la fel de bine asupra sferei cardiovasculare că și asupra sistemului nervos, sau asupra reacțiilor inflamatorii.
Magneziul în sistemul cardiovascular
- Toți mușchii, inclusiv mușchiul inimii, conțin mai mult magneziu decât calciu.
- În caz de lipsă de magneziu, calciul se răspândește în celulele musculare ale vaselor de sânge, ceea ce poate dyce la creșterea tensiunii arteriale și a spasmelor arteriale.
- Acest fenomen i-a determinat pe oamenii de știință să ia în considerare magneziul ca tratament pentru tulburările de ritm cardiac (aritmie).
Mai multe studii au arătat, de asemenea, că reprezintă un factor de protecție împotriva bolilor cardiovasculare și se opune dezvoltării leziunilor aterosclerotice prin reglarea nivelului de colesterol și trigliceride.
Cum să recunoști lipsa de magneziu?
- Dozele alimentare recomandate (ANC) pentru magneziu se determină în funcție de greutate: 6 mg/kg/zi. Acestea trebuie crescute cu 25 mg pentru copiii și adolescentii în creștere, 40 mg în timpul sarcinii și 30 mg în timpul alăptării.
Cele mai frecvente simptome ale deficitului de magneziu sunt:
- hiperexcitabilitate neuromusculară rezultând tremurături necontrolate (în special la nivelul pleoapei),
- crampe,
- contracturi;
Mai multe situații pot fi la originea unui deficit de magneziu.
- Poate fi legat de absorbția slabă a magneziului în organism
- Tulburările de alimentație și alcoolismul pot perturba asimilarea magneziului și pot provoca o deficiență.
- Îmbătrânirea, stresul, sportul intens, alăptarea prelungită și utilizarea unui contraceptiv care conține estrogen sunt, de asemenea, factori care contribuie la lipsa de magneziu.
Despre Rhodiola
Beneficii ale rhodiolei:
- atenuează anxietatea și depresia,
- îmbunătățește performanța fizică,
- previne infecțiile și tratează amenoreea, infertilitatea, disfuncțiile sexuale, răcelile, gripa, depresia, astenia și neurastenia;
- combate oboseală, în special în timpul convalescenței;
- crește rezistența la stres și performanța fizică, intelectuală și sexuală.
Studiile asupra acestei rădăcini de aur au arătat efecte benefice asupra imbunătățirea memoriei și a funcțiilor cognitive în condiții de stres
Un studiu a examinat efectul de stimulare și normalizare al extractului de Rhodiola rosea asupra studenților la medicină în perioada stresantă a examenelor.
Administrarea unui extract standardizat de Rhodiola rosea a dus la îmbunătățiri semnificative ale performanței fizice, mentale și cognitive, ale funcțiilor psihomotorii, precum și ale bunăstării generale.
Studenții suplimentați au raportat, de asemenea, o scădere marcată a oboselii mentale și intelectuale, o reducere a nevoii de somn, o îmbunătățire a dispoziției și o motivație mai mare de a studia.
Creșterea rezistenței la efort și reducerea duratei timpului de recuperare după efort intens
Extractul de Rhodiola rosea vă acționa direct asupra energiei fizice prin creșterea capacității de efort și reducerea perioadei de recuperare în urma practicării unui exercițiu fizic intens. Persoanele care practică sport ocazional sau sportivi de performanță vor beneficia foarte mult prin utilizarea acestei rădăcini în timpul și după antrenament sau competiție.
Diverse cercetări și studii au arătat capacitatea Rhodiola Rosea de a crește rezistența la o varietate de stresuri, fie chimice, biologice sau fizice. Efectele psihostimulante ale acestei plante reduc deci oboseala, limitează tulburările de somn, iritabilitatea și își regăsesc astfel un echilibru emoțional și mental perfect.
Produsul Hepazen poate fi achizitionat din Farmaciile Ropharma, farmaciile partenere Ropharma si online: https://ropharma.ro/magnozen
Sursa:
https://www.biolineaires.com/la_plante_du_mois__la_rhodiola_rosea/
