Desi oboseala musculara apare în general după exerciții fizice, poate apărea oricând la oricare dintre noi.
Care sunt simptomele asociate?
După exerciții fizice intense și/sau prelungite, mușchii tăi îți pot trimite semnale.
Dacă suferiți de, ar trebui să recunoașteți simptomele care sunt:
• o reducere a puterii (indiferent de efortul depus). În acest caz, ai senzația că mușchiul nu răspunde normal;
• o senzație de epuizare atunci când se folosește un mușchi, deși este posibil să nu simți inițial slăbiciune;
• senzația că mușchii tăi durează mai mult să se recupereze decât de obicei după exerciții fizice;
• crampe;
• tremurături;
• rigiditate
• Care este cauza principală a oboselii musculare?
Dacă tocmai ați întreprins un efort prelungit, oboseala musculară este cauzată în principal de epuizarea rezervelor de glicogen utilizate de mușchi ca sursă de energie.
Cu toate acestea, poate fi și una din urmatoarele cauze:
• acumularea de acid lactic, cauzată de producerea de energie care crește aciditatea în fibrele musculare în timpul unor eforturi intense și scurte.
• concentrații locale de calciu, potasiu sau magneziu care fac dificilă contractarea mușchilor afectați.
• epuizarea mesagerilor chimici care permit neuronilor motori să comunice cu fibrele musculare.
Poate apărea și în cazuri de stres, oboseală psihică sau în timpul sarcinii , și în acest caz nu neapărat în urma unui efort anume. Pe de altă parte, nu are nimic de-a face cu oboseala ochilor.
Cum să combatem acest tip de oboseală?
Dacă suferi de oboseală musculară, este normal să te întrebi ce să faci pentru a o opri. Singura modalitate de a lupta împotriva ei rămâne odihna, o dietă adecvată și hidratarea regulată (cel puțin 1,5 L de apă pe zi).
Ce alimente ar trebui să consum?
Oboseala musculară, care merge adesea mână în mână cu sportul, vă poate cauza multă durere dacă nu vă adaptați dieta sau nu primiți aportul adecvat de nutrienț .
Pentru a o trata, va trebui să optezi pentru un tratament naturist și anume o dietă bogată în:
• proteine : care ajută la îmbunătățirea odihnei.
• acizi grași esențiali (omega 3 și 6): se găsesc în peștele gras și uleiul de măsline, de exemplu.
• vitaminele B
• antioxidanți
• magneziu
• potasiu
• vitamina B6
Prin acţiunea magneziului, potasiului şi a vitaminei B6 este îmbunătățit metabolismul energetic normal, funcţionarea normală a sistemului nervos şi muscular, ducând și la reducerea oboselii şi extenuării.
Prin prezenţa magneziului se menţine echilibrul electrolitic iar prin acţiunea potasiului tensiunea arterială normală.
De asemenea, puteți obține vitamine, sub formă de suplimente alimentare ca tratament, și la sfatul farmacistului dumneavoastră, pentru a vă remedia oboseala musculară.
Când să consultați medicul în caz de oboseală musculară?
Dacă aveți episoade de oboseală musculară în mod regulat, fără un motiv anume, luați în considerare consultarea unui medic.
Ce boală provoacă o mare oboseală musculară?
În afară de exercițiul fizic sau vârsta care poate fi cauza, există diferite boli infecțioase care pot provoca, de asemenea:
• covid
• gripa
• boala Lyme
• HIV
• sifilis
• meningita
Pe o listă neexhaustivă, se știe că anumite boli neurologice cauzează oboseală musculară, cum ar fi:
• Miastenia gravis
• Miopatii
• Scleroza laterală amiotrofică
• Scleroza multiplă etc.
Oboseala musculară se poate datora unei probleme fiziologice?
Poate rima cu fiziologie, dar nu întotdeauna. Oboseala fiziologică este frecventă și se caracterizează printr-o lipsă generalizată de energie, în timp ce oboseala musculară rezultă în general dintr- un efort semnificativ .
4 moduri de a preveni oboseala picioarelor
Oboseala picioarelor poate deveni un adevărat handicap pentru persoanele care suferă de ea prea des.
Iată 4 modalități de a preveni acest fenomen.
Preveniți oboseala picioarelor purtând pantofi adecvati
Purtarea pantofilor buni este primul pas pentru a preveni oboseala picioarelor.
Pentru că pantofii prea strâmți, prea largi sau neadaptați la forma picioarelor tale vor crea dureri în fiecare zi sau chiar vor duce la diverse probleme, de la simple vezicule până la deformare progresivă.
Ei nu permit absorbția corectă a șocurilor, ținerea corectă a piciorului și distribuirea corectă a greutății corpului. Acest lucru este cu atât mai important pentru persoanele care lucrează n picioare o bună parte a zilei sau care suferă deja de probleme podiatrice.
În loc de tocuri înalte, pantofi de sport („adidași”) cu talpa complet plată și pantofi prea rigizi sau prea grei, alegeți modele confortabile cu toc mic (permiteți 2 până la 3 cm). Purtarea branțurilor ortopedice poate ajuta, de asemenea, la corectarea anumitor afecțiuni precum piciorul plat sau hallux valgus, de exemplu.
Preveniți oboseala picioarelor cu un masaj
Masajul este un alt remediu eficient pentru a preveni oboseala picioarelor. Practicat de aproximativ trei până la cinci ori pe săptămână, ajută la relaxarea mușchilor și, prin urmare, la relaxarea picioarelor după o zi întreagă de utilizare.
Reflexologia plantară este eficiantă, deoarece pe lângă relaxare, iți permite să tratezi și să eliberezi anumite parti ale corpului în funcție de punctele de presiune stimulate.
Vă rugăm să rețineți, pentru a fi benefic, masajul profund al picioarelor trebuie efectuat de un profesionist care are cunoștințe prealabile despre starea dumneavoastră de sănătate.
Cu toate acestea, puteți să vă masați ușor picioarele seara, aplicând o cremă hidratantă. Pentru a adopta mișcările potrivite, nu ezitați să cereți sfatul unui specialist.
Preveniți oboseala piciorului evitând supraantrenamentul
Cu toții, după ce ați petrecut ziua plimbându-vă sau urmând o sesiune de sport intensivă, ați experimentat această senzație de picioare grele și obosite.
Până acum, nimic grav, dar după multe repetări, este posibil să faci o fractură de stres. Această leziune, foarte frecventă în rândul sportivilor, se caracterizează printr-o fragilitate crescută a oaselor.
Așadar, pentru a preveni oboseala picioarelor, este important să-ți asculți corpul, să adopți ritmul care ți se potrivește și să iei pauze între antrenamente. Acest lucru va permite mușchilor și oaselor să se recupereze corect.
Preveniți oboseala piciorului prin tratarea durerilor de picioare
Prevenirea oboselii piciorului înseamnă, de asemenea, să acordați atenție micilor afecțiuni care pot să nu pară mare lucru, dar care, pe termen lung, pot deveni problematice.
Acestea pot fi, de exemplu, vezicule sau formațiuni de carne moartă sub picioare (coarne, calusuri, „ochi de potârnichi)”. Mici „răni” cauzate de încălțămintea proastă sau de supraantrenament, care contribuie și la fenomenul de oboseală a piciorului.
Pentru a le evita, ai grijă de picioarele tale, aplică cremă pentru a le hidrata, șlefuiește-le din când în când și fă-ți o programare la un specialist dacă este cazul.
Preveniți oboseala piciorului pentru a evita durerea și tulburările asociate
Deși oboseala picioarelor afectează multe persoane, este posibil să o eviți și să te protejezi cât mai mult de efectele negative rezultate în urma acestui fenomen. Aceasta înseamnă să porți pantofi buni, să-ți asculți corpul în loc să-l suprasoliciți și să ai grijă de picioarele tale în fiecare zi. De asemenea, este bine să consultați din când în când un specialist pentru a face bilanțul.
Referințe bibliografice
https://www.qare.fr/sante/fatigue/musculaire/
https://piedreseau.com/conseils-pratiques/4-facons-de-prevenir-la-fatigue-aux-pieds/
https://ropharma.ro/activit-no-carcel-30-comprimate
Sursa foto:
https://www.qare.fr/sante/fatigue/musculaire/
